Om deel te nemen aan een tak van het leger - inclusief het leger, mariniers en luchtmacht - moet je in topconditie zijn. In vorm komen voor de dienst is een proces dat tijd kost. Je moet ruim voor de basistraining beginnen. Afhankelijk van uw huidige fitnessniveau kan het maanden tot een jaar duren voordat u in vorm bent voor de service. Fysiek fit worden voor het leger is cardiovasculaire training, krachttraining en het handhaven van een gezond dieet.
Stap 1
Eet gezond. Bereid jezelf voor op lichaamsbeweging en basistraining en eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Een gezond voedingspatroon kan je lichaam helpen voeden - neem voldoende eiwitten en koolhydraten voor energie. Om je lichaam getankt te houden, eet je vijf tot zes kleine maaltijden per dag. Maaltijden moeten fruit, groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten bevatten.
Stap 2
Blijf gehydrateerd. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt als u in vorm bent. De National Academy of Sports Medicine beveelt acht glazen water per dag aan. Water zorgt ervoor dat je je vol voelt en vult je spieren aan na een training.
Stap 3
Bouw je uithoudingsvermogen op. Cardiovasculaire oefening kan uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen helpen vergroten. Het American College of Sports Medicine beveelt 30 minuten cardiovasculaire oefening, vijf dagen per week, aan voor gewichtsbehoud. Voor gewichtsverlies moet u de meeste dagen van de week 60 tot 90 minuten trainen, hoewel dit van persoon tot persoon verschilt. Cardiovasculaire oefeningen kunnen zwemmen, hardlopen, sprinten (met name wanneer het wordt gemengd met lagere intensiteitintervallen in dezelfde workout), fietsen, aerobics en stevig wandelen omvatten.
Stap 4
Krachttraining. Krachttraining kan helpen je lichaam in balans te brengen en spieren op te bouwen, en bereidt je dus voor op de fysieke eisen van deelname aan het leger. Gebruik gewichtsmachines en losse gewichten om je boven- en onderlichaam te versterken. Voer lichaamsgewicht oefeningen uit - oefeningen die je eigen lichaamsgewicht gebruiken om kracht op te bouwen - inclusief pushups, lunges, situps, pull-ups / chin-ups, crunches, planken, reverse crunches en squats. Neem deel aan krachttraining twee tot drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen om spierherstel te verzekeren.
waarschuwingen
- Bezoek met uw arts. Voordat u lid wordt van het leger of een oefenregime begint, heeft u een fysieke verklaring van uw arts nodig.
