Vermoeidheid, duizeligheid en onbedoeld gewichtsverlies zijn symptomen van ondervoeding. Om deze symptomen en de gezondheidsuitdagingen die vaak voorkomen bij ondervoeding te voorkomen, moet u een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen dat uw lichaam voorziet van de voedingsstoffen die u nodig hebt om gezond te zijn. Vitaminen zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet en als u niet genoeg consumeert, kunt u symptomen van ondervoeding ontwikkelen.
Oorzaken van ondervoeding
Het eten van een arm dieet dat niet de juiste voedingsstoffen bevat om de gezondheid van uw lichaam te ondersteunen, kan ondervoeding veroorzaken. Deze voedingsstoffen omvatten eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Het kan ook worden veroorzaakt door problemen met de spijsvertering die interfereren met uw vermogen om deze voedingsstoffen te absorberen uit het voedsel dat u eet. Een gebrek aan voedsel door verhongering kan ook leiden tot ondervoeding, evenals bepaalde medische aandoeningen. PubMed Health zegt dat ondervoeding een probleem is dat overal ter wereld voorkomt en verband houdt met armoede, natuurrampen, politieke problemen, honger, epidemieën en oorlog.
Vitaminen om ondervoeding te voorkomen
Als u lijdt aan ondervoeding of als u ondervoeding wilt voorkomen, moet u 13 vitaminen consumeren om een goede lichaamsfunctie te garanderen: vitamine A, C, D, E, K en de acht B-vitaminen - thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, biotine, vitamine B-6, vitamine B-12 en folaat. Deze vitaminen worden door je lichaam gebruikt in je metabolisme, in de immuunfunctie en in de functie van je zenuwstelsel. Zonder hen is je lichaam eenvoudig niet in staat om de chemische reacties en fysiologische functies die het leven ondersteunen, effectief uit te voeren.
Gebalanceerd dieet
Deze vitamines zijn te vinden in voedsel. Om de aanbevolen hoeveelheid te krijgen, moet u een uitgebalanceerd dieet volgen dat bestaat uit een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, noten, zaden, water, mager vlees en sommige zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen zijn geweldige bronnen van essentiële vitamines en mineralen. Een uitgebalanceerd dieet vermijdt voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, transvet, geraffineerde koolhydraten, fastfood en bewerkte voedingsmiddelen. Een uitgebalanceerd dieet kan ook een multivitamine bevatten die de essentiële vitaminen en mineralen bevat.
overwegingen
Als u bang bent dat u lijdt aan een vitaminetekort of ondervoeding, zoek dan hulp van een arts of een diëtist. Ze kunnen u vertellen welke voedingsmiddelen of aanvullende behandelingen u nodig heeft om uw gezondheid te herstellen. Uw arts zal ook kunnen evalueren of uw probleem te wijten is aan een medische aandoening of een spijsverteringsstoornis, naast een slecht dieet.
