Testosteron wordt vaak beschouwd als een mannelijk geslachtshormoon, maar wordt in feite zowel bij mannen als - in kleine hoeveelheden - bij vrouwen gevonden. Testosteron beïnvloedt vele aspecten van de gezondheid van de man. Sommige mannen wenden zich tot suppletie met testosteronpatches, injecties of gels in een poging om de testosteronniveaus te verhogen, maar deze kunnen ongewenste risico's hebben. Betere voeding, inclusief het gebruik van vitaminen- en mineralensupplementen, kan ook de testosteronniveaus verhogen.
testosteron
Hoewel mannen niet stoppen met de productie van testosteron, vergelijkbaar met de menopauze bij vrouwen, neemt de testosteronproductie met de leeftijd af. Bij mannen beïnvloedt testosteron de botdichtheid, vetverdeling, spierkracht en massa, de productie van rode bloedcellen, het libido en de productie van sperma. Gebrek aan testosteron kan symptomen veroorzaken zoals veranderingen in slaappatroon of gebrek aan seksuele drift en kan leiden tot afname van de spieromvang, dunnere botten of verminderde vruchtbaarheid.
Mineralen en testosteron
Zinktekortkomingen zijn duidelijk gekoppeld aan lage testosteronniveaus bij zowel jonge als oudere mannen, zoals gerapporteerd in het nummer "Nutrition" van mei 1996. Toen de cellulaire zinkconcentraties hoog waren, steeg serumtestosteron; jonge mannen die een zinkarm dieet kregen, ontwikkelden na 20 weken een significant afname van testosteron op het beperkte dieet. Het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements somt een aantal voedselbronnen van zink op. De NIH noemt deze voedingsmiddelen als de top vier bronnen van zink in de voeding: oesters, runderbenen, Alaskan king crab en varkensschouder. Oesters, die al lang bekend staan als afrodisiacum, hebben gemiddeld iets meer dan 76 mg zink per portie. Terwijl peulvruchten en volle granen ook zink bevatten, merkt de NIH op dat ze veel fytaten bevatten, die zich binden aan zink in het lichaam en de absorptie ervan kunnen voorkomen.
Een ander mineraal dat definitief in verband is gebracht met testosteron, althans bij ratten, is selenium. Een rapport dat in maart 1996 in "The Journal of Reproductive Fertility" werd vermeld, wees uit dat ratten die een seleniumarm dieet kregen, de testiculaire functie en vruchtbaarheid verloren en lagere testosteronniveaus hadden.
Vitaminen en testosteron
Op dit moment lijkt vitamine D de enige vitamine te zijn waarvan duidelijk is aangetoond dat deze verband houdt met testosteron. In het augustusnummer van "Clinical Endocrinology (Oxford)" meldde een onderzoek dat mannen met voldoende vitamine D-niveaus ook hogere testosteronspiegels hadden dan mannen met onvoldoende vitamine D. Vitamine D wordt in het menselijk lichaam geproduceerd wanneer er sprake is van voldoende blootstelling aan zonlicht, en sommige voedingsmiddelen zoals melk hebben vitamine D toegevoegd - controleer de labels om zeker te zijn.
Eet goed
Zoals altijd is het een verstandige keuze om een goed uitgebalanceerd dieet te eten voor de algehele gezondheid. Als u zich zorgen maakt over uw testosterongehalte of uw voedingspatroon wilt aanvullen met individuele voedingsstoffen zoals zink, moet u contact opnemen met uw zorgverlener.
