Een PVC-pijp lijkt misschien een ongebruikelijk oefeningshulpmiddel, maar dit lichte en goedkope stuk hardware kan een nuttige aanvulling zijn op je trainingsarsenaal als je weet wat je ermee moet doen. Als je een beperkt budget hebt voor apparatuur, meerdere bars nodig hebt voor een grote groep sporters of gewoon op zoek bent naar een ongewone oefeningstool, probeer dan eens uit te proberen met een PVC-buis.
Overhead squats
Overhead squats ontwikkelen mobiliteit en flexibiliteit, twee belangrijke aspecten van de gezondheid van spieren en gewrichten. Als u de overhead squat wilt uitvoeren, houdt u uw pijp vast met een greep die breder is dan de schouderbreedte en tilt u deze op boven uw hoofd. Houd je armen uitgestrekt over je hoofd voor de duur van de oefening. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gekeerd. Duw je achterste uiteinde naar voren, buig je knieën en hurk zo laag als je kunt, terwijl je de pijp boven je hoofd en direct boven je voeten houdt. Als je deze oefening moeilijk vindt, moet je waarschijnlijk werken aan je flexibiliteit.
Olympische gewichtheffen
Olympisch gewichtheffen houdt in dat je zware gewichten van de vloer naar boven je hoofd tilt met behulp van de ruk en de ruktechnieken. Elke lift is complex en kan gevaarlijk zijn als deze wordt uitgevoerd met een slechte oefenvorm. Een beginneling zou er baat bij hebben om de juiste manier te leren om deze liften te doen door eerst een PVC-buis te gebruiken zodat deze een goede vorm kan ontwikkelen voordat zwaardere gewichten worden geprobeerd - zelfs een lege Olympische balk weegt 45-lbs. Als je het Olympisch hijsen in een klas moet onderwijzen, zijn PVC-pijpen een kosteneffectieve optie.
De Slosh Tube
Een kolkbuis is een afgesloten en afgedichte lengte van PVC-buis die gedeeltelijk is gevuld met water. Het heeft meestal een lengte van zes tot tien voet en een diameter van drie tot zes centimeter. Hoe langer de buis en hoe groter de diameter, des te harder de buis moet worden gehanteerd. Zodra u uw slosh tube heeft, kunt u deze gebruiken voor tal van krachttraining oefeningen, waaronder squats en overhead persen. Je kunt er zelfs mee trainen door hem eenvoudig over een afstand te dragen. Terwijl het water van het ene uiteinde van de pijp naar het andere sijpelt, moet je hard werken om je stabiliteit en balans te behouden. Het is dus moeilijker om oefeningen te doen met een slosh tube dan om ze met een gewone barbell te doen.
Dikke bartraining
Dikke bartraining wordt gebruikt door bodybuilders en gewichtheffers om traditionele oefeningen met halterbel veeleisender te maken. U kunt speciaal ontworpen dikke staven kopen, maar deze zijn vaak duur. Voor een voordelig alternatief, schuift u een PVC-buis over een gewone halter. Dit zal de diameter van de staaf aanzienlijk vergroten en het moeilijker maken om vast te houden. Gebruik uw zelfgemaakte dikke bar voor bankdrukken, overheadpersen, rijen en deadlifts en wanneer u terugkeert naar een halter met een gemiddelde diameter, zult u merken dat ze aanzienlijk gemakkelijker te tillen zijn.
