Als uw arts heeft voorgesteld om vast te houden aan een dieet met 1200 calorieën om af te vallen, wordt het niet automatisch in steen gezet hoe snel u 50 kilo afvalt. Gewichtsverlies is niet alleen gerelateerd aan het aantal calorieën dat je consumeert; de calorieën die je verbrandt tijdens het sporten en de dagelijkse activiteiten spelen ook een rol. Wees geduldig, want het kan u bijna een jaar kosten om uw doel van 50 kilo te bereiken.
Verlaag je calorie-inname
Een dieet met 1200 calorieën is erg laag. Gemiddeld zouden vrouwen ongeveer 1.800 tot 2.400 calorieën per dag moeten krijgen, afhankelijk van hun leeftijd en de lichamelijkheid van hun levensstijl. Mannen moeten ondertussen 2.200 tot 3.000 calorieën per dag krijgen. Het is onwaarschijnlijk dat een arts zou aanbevelen dat een man maar 1.200 calorieën per dag zou gebruiken. Een inactieve vrouw die moet afvallen, kan echter baat hebben bij een dieet met 1,2 calorieënverlies.
Werk aan een dagelijks tekort
Het verbruik van 1.200 calorieën per dag leidt niet noodzakelijk tot gewichtsverlies. Hoewel je lichaam nooit stopt met het verbranden van calorieën, verhoogt het de calorische verbranding wanneer je begint met sporten of een andere krachtige activiteit uitvoert. Op voorwaarde dat je calorische verbranding meer dan 1.200 calorieën per dag bedraagt, zul je beginnen af te vallen. Als u bijvoorbeeld 1.700 calorieën per dag verbrandt, creëert u een tekort van 500 calorieën. Dit tekort komt overeen met 3500 calorieën, oftewel 1 pond gewichtsverlies, per week.
Steady Weight Loss Is Key
Wees niet ontmoedigd als je merkt dat je alleen in staat bent om gewicht te verliezen met een snelheid van 1 pond per week. Hoewel je 50 weken of bijna een jaar nodig hebt om je doel van 50 pond te bereiken, is 1 pond per week een redelijk gewichtsverlies. Organisaties zoals het National Heart, Lung and Blood Institute suggereren dat 1 tot 2 pond per week een redelijk percentage van gewichtsverlies is. Je zou in een week misschien meer gewicht kunnen verliezen door een overvloed aan lichaamsbeweging, maar het is niet praktisch om aan te nemen dat je dit tempo van gewichtsverlies kunt handhaven.
Positieve veranderingen komen eraan
Het kan enkele weken duren voordat u fysieke tekenen van uw gewichtsverlies opmerkt, maar u maakt nu al positieve vorderingen met uw gezondheid. Het verliezen van 5 tot 10 procent van uw totale lichaamsgewicht kan snelle voordelen hebben, waaronder verlichting bieden voor uw knieën en een positieve verlaging van uw bloeddruk en cholesterol. Als u diabetes heeft, kan zelfs matig gewichtsverlies ertoe leiden dat uw arts suggereert om uw dosering van medicatie te verlagen.
