Spierkrampen die het gevolg zijn van lichaamsbeweging - en spierkrampen in het algemeen - zijn geen duidelijk begrepen fenomeen. Uitdroging, eetgewoonten en vermoeidheid blijken bij te dragen aan krampen. Het te lang vasthouden van spieren op één plek kan ook bijdragen aan krampen, en de buikspieren zijn hier bijzonder vatbaar voor omdat ze kort zijn en de neiging hebben om langer samen te blijven zitten dan andere spieren. Het volgen van enkele eenvoudige preventieve stappen kan helpen bij het voorkomen van krampen bij het doen van crunches.
Kenmerken
Krampen zijn pijnlijke, onvrijwillige samentrekkingen van spiergroepen. Meer ernstige krampen worden gevoeld als een scherpe, stekende pijn en mildere versies voelen aan als een trekkracht of lichte pijn. Krampen kunnen op elk moment optreden, maar u zou meer vatbaar kunnen zijn voor het krijgen van krampen, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons - met name wanneer u traint. Krampen aan de zijkant van de buik worden zijsteken genoemd en komen vaker voor bij hardlopers, fietsers en ruiters en bij het werken aan de buikspieren, merkt gecertificeerd trainer Stew Smith op Military.com op.
Oorzaken
Het exacte mechanisme dat spierkrampen veroorzaakt is niet duidelijk, maar vermoeidheid, hitte, uitdroging en gebrek aan conditionering spelen een rol. Als u overwerkt of uw spieren vermoeid zijn, zullen krampen sneller optreden omdat de spieren vermoeid zijn en niet goed kunnen werken. Het eten van te veel of gasachtige voedingsmiddelen voor het doen van crunches kan het spijsverteringsproces beïnvloeden, wat ook kan leiden tot krampen. Een andere veel voorkomende oorzaak van maagkrampen, die verband kan houden met uitdroging, is het ontbreken van elektrolyten. Als u veel zweet, kunt u uw voorraad elektrolyten, waaronder calcium, kalium en magnesium, die allemaal bijdragen aan de spierfunctie, opraken. Te weinig van deze in uw lichaam kan kramp veroorzaken. In minder voorkomende gevallen kan een onderliggende medische aandoening, zoals een schildklieraandoening, buikkrampen veroorzaken.
het voorkomen
Het nemen van enkele eenvoudige preventieve maatregelen kan helpen om krampen te voorkomen. Om uitdroging te voorkomen, begint u de dag voordat u aan uw crunches begint met het drinken van water. Drink 1 tot 3 kopjes water voordat je aan je routine begint, en drink royaal water tijdens je training. Het drinken van een sportdrank of water versterkt met elektrolyten kan helpen als je veel hebt gezweet. Vermijd te veel water, wat kan leiden tot overhydratatie en mogelijk krampen. Om uw lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien, moet u minstens twee tot vier uur voordat u gaat trainen, of een klein hapje minstens 30 minuten van tevoren een kleinere maaltijd eten. Voer een warming-up uit voordat je je crunches doet, en strek voorzichtig de spieren van de buik door langzaam van links naar rechts te draaien of naar achteren in de taille te buigen. Mix je routine door andere buikspieroefeningen toe te voegen of oefeningen te doen voor andere delen van het lichaam tussen crunchesets.
Behandeling
Zodra je begint te voelen dat je spieren verkrampen, stop dan met je crunches en rek voorzichtig de buikspieren. Pak de spieren vast als deze krap zijn en masseer ze of oefen druk uit totdat de krampen verdwijnen. Als u gedehydrateerd bent, drink dan wat water, bij voorkeur met toegevoegde elektrolyten. Concentreer je op je ademhaling en duw je buik uit wanneer je inademt en ontspan hem wanneer je uitademt. Als de spieren gespannen of strak zijn, breng dan warmte aan - en als ze pijnlijk of zacht zijn, breng dan 20 minuten lang ijs aan. Als ze blijven verkrampen of pijn voelen, zoek dan medische hulp omdat u mogelijk een spier hebt gespannen. Raadpleeg een arts als u voortdurend crunches verkrampt ondanks preventieve maatregelen.
