Pushups zijn een veel voorkomende en effectieve oefening om spieren op te bouwen. Bij het uitvoeren van pushups, doe Reps in het bereik van 12 tot 15 en gebruik de juiste vorm. Gebruik een gecontroleerd tempo wanneer u de herhalingen uitvoert. Gebruik verschillende handplaatsingen om verschillende spiergroepen te werken. Volgens een artikel in "Muscle and Fitness Magazine," "De push-up is als de kakkerlak van de bodybuilding-wereld. Het is altijd al geweest en het gaat nergens snel naartoe. En waarom zou het? Dit basisbovenlichaam bewegen is tot op de dag van vandaag een belangrijk onderdeel van de sportschool om een ​​eenvoudige reden: het werkt. "
Push-up spieropbouwende stappen
Stap 1
Laat je lichaam twee tot drie seconden zakken en til je lichaam vervolgens drie tot vier seconden op. Het gebruik van deze methode zorgt voor langere tijd onder spanning, wat helpt bij spiergroei. Houd de herhalingen tussen 12 en 15.
Stap 2
Gebruik de juiste vorm op push-ups om de spieren te werken en houd ze constant onder spanning. Begin met je lichaam op de grond. Duw langzaam je lichaam omhoog en houd je hoofd omhoog totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Wanneer de armen zijn uitgestrekt, laat u uw lichaam langzaam op de grond zakken.
Stap 3
Gebruik verschillende handplaatsingen. Gebruik een bredere plaatsing van de hand als u meer wilt focussen op de ontwikkeling van uw borst. Hoe breder je handen zijn, hoe meer de borstspieren geïsoleerd zijn. Als je de schouders en triceps wilt bewerken, gebruik dan een hand dichterbij. Je kunt ook je beide handen op stoelen plaatsen en je lichaam helemaal omlaag laten zakken, en volledig omhoog drukken. Het uitvoeren van deze beweging zorgt voor meer bewegingsbereik voor uw bovenlichaam en meer bewegingsbereik staat gelijk aan meer spierontwikkeling.
Stap 4
Hef je voeten op een trap of opstapje om de weerstand van de oefening te vergroten door je lichaam harder te laten werken tegen de zwaartekracht in. Wanneer de weerstand wordt verhoogd, moet de spier harder werken, waardoor de trainingsintensiteit en spieromvang toenemen. Streef naar een doel om pushups te doen met je voeten op een stoel of stabiliteitsbal.
