Hoewel spotverkleining - afvallen van een specifiek deel van je lichaam - leuk zou zijn, werkt het helaas niet in de praktijk. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen u echter helpen om gewicht te verliezen in uw hele lichaam. Door u te helpen gewicht te verliezen, helpen ze uw taille te verkleinen.
Probeer havermout
Als volkoren is havermout relatief hoog in voedingsvezels, en het eten van voldoende vezels is een belangrijke factor bij het verliezen van lichaamsvet. In een studie die in 2012 werd gepubliceerd in 'Nutrition Journal', verminderden volwassenen die onmiddellijk haver aan hun dieet toevoegden hun tailleomtrek aanzienlijk gedurende een proefperiode van zes weken. Havermout en andere vezelrijke voedingsmiddelen kunnen u een vol gevoel geven, waardoor u eerder kunt stoppen met eten en uw algehele calorieverbruik tijdens de maaltijd kunt verlagen.
Overweeg Whey Protein
Hoogwaardige eiwitten, vergelijkbaar met voedingsvezels, versterken het gevoel van volheid en kunnen het gemakkelijker maken om af te vallen. De meeste mensen krijgen voldoende voedingseiwitten van froms zoals mager vlees, gevogelte, eieren en bonen. Als u ervoor kiest om aan te vullen, is wei-eiwit een caloriearme manier om 20 gram of meer van het eiwit in een portie te doen. Volgens de resultaten van een studie gepubliceerd in 2008 in het tijdschrift "Nutrition & Metabolism," verloren proefpersonen die calorieën in hun dieet en aangevuld met wei-eiwit verminderden meer centimeters rond hun middel na 12 weken dan proefpersonen die hun calorieën hadden verlaagd maar een dieptepunt hadden bereikt. eiwitsupplement.
Zeg Ja tegen Yoghurt
Een andere hoogwaardige, caloriearme eiwitbron is yoghurt. In de langdurige Framingham Heart Study bleven de deelnemers die de meeste yoghurt aten het dunste rond hun middel. Niet alle yoghurts zijn echter gelijk als het gaat om gewichtsverlies. Wanneer je gaat winkelen, blijf dan van yoghurt met fruitsmaak, die meer suiker dan eiwit kan bevatten. Kies in plaats daarvan voor eenvoudige, vetarme of vetvrije opties en kies Grieks voor traditioneel, omdat het meer eiwitten bevat.
Afslanken met salade
Overleven op salade alleen is geen goede manier om gewichtsverlies op de lange termijn te bereiken, maar het eten van meer salades en groenten is dat wel. De wetenschap ondersteunt het - in 2013 publiceerden het "International Journal of Food Sciences and Nutrition" de resultaten van een onderzoek waaruit bleek dat proefpersonen die kort voor een hoofdmaaltijd salade en yoghurt aten aan het eind van een proefperiode van drie maanden een kleinere tailleomtrek hadden dan proefpersonen die dat voedsel bij hun maaltijden hadden.
