De peroneus longus spier bevindt zich aan de buitenkant van je kuit en loopt van het hoofd van de kuitbeen naar het eerste middenvoetsbeentje in je voet. Samen met het draaien van je voet naar de zijkant, helpt de peroneus longus bij de stabiliteit van de enkel. Wanneer het goed is versterkt, kan de spier u helpen om evenwichtiger en behendig te zijn op uw voeten.
Kalf verhoogt
Normaal gesproken gebruikt om uw kuiten en enkels te werken, kan het verhogen van de kuit helpen om uw peroneus longus te versterken. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte, de maag naar binnen getrokken en de schouders langs je rug glijden. Plaats uw handen op een muur of stoel voor stabiliteit indien nodig. Druk door je tenen om je hielen zo hoog mogelijk van de grond te tillen. Til je hielen recht omhoog en vermijd rotatie in je voeten of enkels. Houd de lift één keer vast en keer terug naar de beginpositie.
Overweeg dit
Als je eenmaal de basiskalfverhoging onder de knie hebt, overweeg dan om variaties uit te voeren om de uitdaging te vergroten. Het verhogen van één been wordt uitgevoerd met één been opgetild in de lucht. Ga op een trede staan voor verhoogde kuitverhogingen, waardoor uw hiel onder de grond kan zakken voor een uitrekking van de kuit en de enkel. Een hoekige verhoging van het kalf, met je tenen 25 tot 30 graden naar buiten gedraaid, kan je helpen om de peroneus longus te isoleren. Voer het kalf twee tot drie keer per week uit. Streef naar drie sets van acht tot twaalf herhalingen per training.
