Het nemen van vitamines lijkt misschien een manier om je goede gezondheid te garanderen, maar in sommige gevallen kan dit een averechts effect hebben. Het is mogelijk om te veel van het goede te krijgen, en dit kan misselijkheid veroorzaken. Sommige vitaminen veroorzaken meer misselijkheid dan andere, maar het nemen van bepaalde stappen kan deze bijwerking helpen beperken.
Multivitaminen en misselijkheid
Multivitaminen kunnen soms misselijkheid veroorzaken kort nadat u ze heeft ingenomen, vooral als ze het minerale ijzer bevatten of als u samen met uw multivitamine andere vitaminesupplementen gebruikt. Supplementen met ijzer kunnen bij sommige mensen misselijkheid, diarree en maagkrampen veroorzaken, en het nemen van meerdere supplementen verhoogt het risico om te veel van één vitamine te krijgen. Dit is met name het geval met de in vet oplosbare vitamines - A, D, E en K - omdat ze in het lichaam worden opgeslagen en zich zo kunnen ophopen tot onveilige niveaus en schadelijke effecten kunnen veroorzaken, waaronder misselijkheid.
Vetoplosbare vitamines
Te veel vitamine A innemen kan verlies van eetlust, misselijkheid, hoofdpijn en droge, jeukende huid veroorzaken. Het kiezen van een supplement dat de meeste vitamine A in de vorm van bètacaroteen heeft, kan het risico op vitamine A-toxiciteit beperken. Toxiciteiten ontwikkelen zich meestal in de loop van de tijd, maar het nemen van mega-doses die hoger zijn dan het aanvaardbare bovenste inname niveau kan meer directe symptomen veroorzaken. Voor vitamine A zou dit een dosis van meer dan 3.000 microgram per dag voor volwassenen vereisen.
Evenzo kunnen hoge hoeveelheden vitamine D bijwerkingen veroorzaken, waaronder diarree, braken, vermoeidheid, jeukende huid en botpijn. Neem contact op met uw arts om een geschikte dosis te bepalen als u besluit om vitamine D-supplementen in te nemen en ga niet over het toelaatbare hogere inname niveau voor volwassenen van 4.000 internationale eenheden per dag.
Bijwerkingen van het nemen van grote hoeveelheden vitamine E zijn niet gebruikelijk, maar als ze toch voorkomen, omvatten ze diarree, vermoeidheid, spierzwakte en misselijkheid. Vitamine E-supplementen kunnen ook uw bloed dunner maken en het risico op overmatig bloeden verhogen. Het aanvaardbare bovenste inname niveau van vitamine E is 1000 milligram per dag voor volwassenen.
In water oplosbare vitaminen
In water oplosbare vitaminen, zoals de B-vitaminen en vitamine C, zijn niet zo waarschijnlijk als in vet oplosbare vitamines om nadelige effecten te veroorzaken, zoals misselijkheid, omdat elk extra dat u eet gewoonlijk wordt uitgescheiden in uw urine. Het innemen van zeer grote hoeveelheden van meer dan 2000 milligram vitamine C in een keer kan een laxerend effect hebben, maar veroorzaakt maagklachten, gas en diarree.
Misselijkheid beperken
Neem geen vitamines in doses die hoger zijn dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid om misselijkheid ten gevolge van vitamine-toxiciteit te voorkomen. Zorg ervoor dat u rekening houdt met vitamines die u krijgt van verrijkte voedingsmiddelen en die van supplementen.
In het geval van multivitaminen kan het nemen van uw vitamine met een kleine hoeveelheid voedsel, het nemen van uw vitamine 's nachts in plaats van' s morgens of het splitsen van uw vitamine in twee en 's morgens en' s avonds de helft nemen, misselijkheid helpen beperken.
