Je kunt beter sterke pecs en een spotter hebben wanneer je een zware barbell op de bankdrukken opheft. Maar vergeet de kleinere schakels in de kinetische keten niet. Je polsen zijn een belangrijke joint in het proces, omdat ze de eerste verdedigingslinie zijn tegen die zware bar die op je romp valt.
Zelfs als je polsen het gewicht kunnen dragen, kunnen ze extreem pijnlijk zijn als je ze tegen het gewicht van de staaf buigt terwijl je op en neer drukt. Poliepijn maakt een bankdrukken onaangenaam en in sommige gevallen onmogelijk.
Polswikkels, dit zijn lusjes of leder die je om het gewricht wikkelt om het stabieler te maken, lijken de oplossing. Maar het is niet zo eenvoudig. Een te grote afhankelijkheid van polswikkelingen kan de bewegingsvrijheid van uw polsgewricht beperken en ook uw bankdrukken bemoeilijken.
Polswikkelingen zijn een handig hulpmiddel om tijdens de training te gebruiken, maar ze mogen geen afhankelijkheid worden.
Waarom polsbanden gebruiken?
In een goede bankdrukvorm moeten uw polsen neutraal blijven - dit betekent dat ze niet terugbuigen onder de kracht van de lange halter. Naar achteren buigen kan ervoor zorgen dat ze na verloop van tijd pijn krijgen of tendinitis ontwikkelen. Het beperkt ook je kracht, omdat je een knik maakt in de hendel die een rechte lijn trekt van je borstspieren naar het gewicht.
Polswikkels helpen de extensoren en flexoren van de pols te stabiliseren, zodat ze minder snel onder druk duiken. Hoe dik je ze omwikkelt, is een kwestie van keuze, maar hoe dichter de verpakking is, hoe groter de stabiliteit.
Wikkel je polsen op de juiste manier voor optimale stabiliteit. Photo Credit: goir / iStock / Getty Images De voordelen van polswikkels
Als je bang bent dat je polsen zullen uittreden voor je borstspieren, kunnen polswikkelingen een zegen zijn. U kunt zich richten op de hoofdmast van de pectoralis totdat deze faalt, zonder u zich zoveel zorgen te maken over de kracht van het kleine polsgewricht. Het richten van de pec-spieren op falen is een doel van de bench-press voor veel lifters, omdat het helpt bij het ontwikkelen van meer kracht en maat.
De polsen zijn mobiele gewrichten, maar niet bijzonder stabiel. Polswikkelingen bieden deze stabiliteit en hoewel u niet afhankelijk wilt zijn van hen, kunnen ze een nuttig hulpmiddel zijn voor uw zwaarste hefsets en de hoogste volumeweken.
De tegens van polswikkels
Als u afhankelijk wordt van polswikkels, kunnen de extensoren en flexoren van uw polsen zwak worden. Je verliest flexibiliteit in deze spieren en uiteindelijk kracht in de bankdrukken. Veel van de sterkste bankdrukken dragen geen polswikkels omdat ze de polssterkte hebben opgebouwd om een zware staaf te dragen.
Polswikkels zijn verleidelijk om te gebruiken als je een blessure of beperkingen in flexibiliteit hebt. Het is een vergissing om ze te gebruiken om deze problemen te maskeren, zodat je harder op de bank kunt drukken. Je kunt beter polsblessures genezen zonder ze aan zware gewichten te onderwerpen. Als het gaat om inflexibiliteit waar je mee te maken hebt, gebruik dan geen polswikkels in plaats van reguliere flexibiliteits- en krachtoefeningen gericht op de polsen, zoals polsringen en polskrullen.
Polswikkels vereisen ook een kleine techniek in de toepassing. Sommige lifters dragen ze te laag om hun polsen en ze doen niet veel goed wanneer ze zich vastbinden rond de onderarm. In plaats van je recht om je pols te wikkelen, denk er dan aan om je pols te ondersteunen als een gipsverband - laat de wikkeldoek iets boven en iets onder het polsgewricht afdekken. Deze benadering van wikkelen zorgt voor stabiliteit.
Master Proper Technique First
Zorg voordat u polswraps gebruikt ervoor dat u een onberispelijke bankdrukvorm hebt. Uw handen moeten ongeveer op schouderafstand van elkaar liggen en met de juiste grip op de bar zijn bevestigd. Vermijd het gebruik van polswikkelingen als excuus om slechte gripgewoonten te voorkomen.
Houd de balk vast met een "bulldog" -greep, waarin je de balk grijpt met je duim en wijsvinger. Draai je duimen dan een beetje naar de vloer - alsof je een bulldog bent die zijn voeten plant.
