Het gewichtsverliesprogramma van Jenny Craig is een succesvolle methode voor gewichtsverlies die al jaren bestaat. Jenny Craig is niet alleen een dieet met voorverpakt voedsel, het heeft twee zeer belangrijke andere componenten die voedingsondersteuning en counseling en training zijn (zie referentie 1). In plaats van hoge prijzen te betalen voor Jenny Craig-voedsel en counseling, kun je veel geld besparen door thuis je eigen dieet vergelijkbaar te maken met Jenny Craig.
Stappen om uw Jenny Craig-dieet te maken
Stap 1
Weeg jezelf op een schaal en noteer je gewicht. Vervolgens kunt u uw gewicht gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën u elke dag moet eten om af te vallen. Zoek een online basaalstofrekeningencalculator, zoals die op www.caloriecontrolcouncil.org (zie referentie 2).
Stap 2
Sluit aan bij een partner van het gewichtsverlies, een betrouwbare vriend of een geregistreerde diëtist om mee te praten over uw eetproblemen en de voortgang van uw gewichtsverlies. Schema ten minste een dertig minuten die eenmaal per week, waar u kunt gaan over uw maaltijd plannen, weeg jezelf en praten over een voedings-en fitness problemen die u ondervindt.
Stap 3
Voorraad op gezonde voedingsmiddelen zoals fruit en groenten en volle granen zoals 100% volkoren brood. Schaf ook vetarme zuivelproducten, bonen, linzen, noten en mager vlees zoals kipfilet en tonijn in blik in water. Deze gezonde voedingsmiddelen worden vaak gebruikt in Jenny Craig-maaltijden, alleen bereidt u uw maaltijden thuis voor in plaats van ze allemaal voorverpakt te kopen.
Stap 4
Maak een maaltijd plan voor de komende week, die zes kleine maaltijden gedurende de dag, met fruit, groenten, volle granen, zuivelproducten en eiwitrijk voedsel zoals bonen en vlees bevat. Verdeel het aantal calorieën dat u elke dag zou moeten eten met 6 maaltijden, zodat u ongeveer hetzelfde aantal calorieën per maaltijd eet. Bijvoorbeeld, op een 1500 calorieën dieet, 250 calorieën toewijzen aan elke maaltijd. U kunt calorieën verplaatsen, waardoor sommige maaltijden kleinere, zoals snacks en een aantal maaltijden groter, net als diner, als je wilt, maar houd je calorieën in het spoor.
Stap 5
Log in op een online website voor het tellen van calorieën, zoals www.calorieking.com. Voer het voedsel in dat u gaat eten in uw maaltijdplannen en noteer de calorieën van elk item naast het voedsel in uw voedseljournaal. Pas uw maaltijden aan zodat de calorieën bij uw doelobject voor elke dag worden opgeteld. U moet bijvoorbeeld mogelijk extra voedsel verwijderen dat u bij het eten had gepland.
Stap 6
Maak er een gewoonte van om minimaal 5 dagen per week 30 minuten tot een uur te trainen. Noteer elke dag uw oefening samen met al uw maaltijden en hun calorieën in uw dagboek. Ga door met het maken van wekelijkse maaltijdplannen, minstens een week van tevoren. Ga door met het plannen van uw boodschappen rond uw maaltijdplannen.
Dingen die je nodig hebt
- - Maatbekers en maatlepels
- - Een partner van het gewichtsverlies, een betrouwbare vriend of een geregistreerde diëtist
- - Een voedseldagboek
- - Een weegschaal
