Een van de belangrijkste manieren waarop u uw symptomen van irritable bowel syndrome en vermoeidheid kunt beheersen, is via uw dieet. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen IBS-symptomen veroorzaken die maagpijn, diarree, constipatie en vermoeidheid kunnen veroorzaken. Omdat er geen genezing is voor IBS, werkt u samen met uw gastro-enteroloog om het meest effectieve dieetplan te bepalen als een preventieve maatregel. Houd een logboek bij van de voedingsmiddelen die u het vaakst eet en hoe deze uw IBS-symptomen beïnvloeden, zodat uw arts kan bepalen welke voedingsmiddelen u moet vermijden.
Wat is IBS?
Ergens tussen de 10 en 20 procent van de Amerikaanse bevolking ervaart IBS-symptomen in één keer, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. IBS ontwikkelt zich wanneer de spieren in uw dikke darm niet normaal functioneren, sneller of trager samentrekken dan normaal. Deze afwijking kan leiden tot chronische diarree, constipatie of een afwisseling tussen de twee symptomen. Andere symptomen zijn krampen, pijn, een opgeblazen gevoel en misselijkheid na het eten. Uw symptomen worden het meest effectief beheerd door aanpassing van uw dieet en het verminderen van de hoeveelheid stress in uw leven.
Vermoeidheid en dieet
IBS kan leiden tot vermoeidheid wanneer uw symptomen worden geactiveerd. Het vermijden van bepaald voedsel kan vermoeidheid en andere veel voorkomende IBS-symptomen voorkomen. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases stelt dat veelvoorkomende voedingsmiddelen die IBS-symptomen kunnen veroorzaken, vet voedsel, kunstmatige zoetstoffen, alcohol, zuivel, cafeïne, bonen, kool en andere door gas veroorzaakte voedingsmiddelen omvatten. Niet alle IBS-symptomen worden veroorzaakt door hetzelfde voedsel. U kunt bijvoorbeeld merken dat nadat u een suikervrij voedsel eet dat een kunstmatige zoetstof bevat, uw symptomen oplaaien. Vermijd in dat geval het specifieke voedsel en bel uw arts.
Een andere manier waarop IBS vermoeidheid veroorzaakt, is het feit dat ti darmontsteking veroorzaakt, wat op zijn beurt leidt tot lagere niveaus van glutaminezuur. Lagere glutaminezuurniveaus betekenen lagere niveaus van gamma-aminoboterzuur, of GABA, wat een kalmerende stof in de hersenen is, zoals uitgelegd door Eva Cwynar, auteur van The Fatigue Solution. Het eindresultaat van lagere GABA-niveaus is uitputting, rusteloosheid, stress en vermoeidheid.
Dieet Overwegingen
Verhoog de hoeveelheid vezels in uw dieet. Fiber kan je IBS-symptomen helpen verminderen. Vezel moet langzaam worden verhoogd, een paar gram per dag toevoegen tot je verbetering ziet. Blijf uit de buurt van voedsel dat problemen voor uw conditie veroorzaakt. Bijvoorbeeld, als je merkt dat broccoli gas en een opgeblazen gevoel veroorzaakt, maar het eten van sperziebonen niet, vermijd het eten van broccoli. IBS-symptomen kunnen worden verminderd door elke dag op hetzelfde tijdstip te eten. Zet je spijsvertering op een schema. Eet niet teveel, maar probeer kleinere, frequentere maaltijden te eten.
Vermoeidheidsbehandeling
Het behandelen van vermoeidheid veroorzaakt door IBS is hoofdzakelijk door te voorkomen dat andere symptomen zich vormen. Als u meer dan drie dagen vermoeid bent, neem dan contact op met uw arts en maak een afspraak. Verhoog de hoeveelheid vloeistof die u per dag consumeert. Drink veel water, vruchtensappen, kruidenthee en kippenbouillon. Vermijd het gebruik van cafeïne voor vermoeidheid omdat het je darmen kan stimuleren, waardoor je diarree erger wordt.
