Cardiovasculaire en krachttraining oefeningen bieden verschillende voordelen voor kinderen, waaronder een verhoogd uithoudingsvermogen, sterkere spieren en botten, en verbeterd zelfvertrouwen. Stel uw kind voor aan fitnessapparatuur voordat u een trainingsprogramma start om te zorgen voor een juiste veiligheid en techniek. Veel sportclubs bieden een sportschooloriëntatie voor jonge atleten, of hebben specifieke richtlijnen voor kinderen onder een bepaalde leeftijd. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt leeftijd passende oefeningen aan die uw kind leuk vindt, inclusief cardiovasculaire, krachttraining en botversterkende activiteiten. Houd altijd toezicht op uw kind bij het gebruik van gewichten of andere apparatuur.
Oefeningen van het bovenlichaam
Begin met lichaamsgewicht oefeningen zoals planken, push-ups of pullups. Naarmate de kracht van je kind verbetert, voeg je stukken materiaal toe, zoals een weerstandsring, lichte handgewichten of een medicijnbal. Voer bicep-krullen en zijwaartse bewegingen uit met een weerstandsband of lichte handgewichten. Schouderpersen en tricepsoefeningen kunnen worden uitgevoerd met lichte handgewichten of een medicijnbal. Gooi een 2-pond. Medicijnbal heen en weer bewegen met je kind voor een totale armtraining. Als uw healthclub het toelaat, leer uw kind de juiste vorm en techniek op oefenmachines. Veel machines zijn niet gemaakt voor kinderen en zijn mogelijk niet veilig om te gebruiken. Kids Health beveelt aan dat de workout van een kind bestaat uit een groot aantal herhalingen gecombineerd met een laag gewicht of weerstand.
Onderlichaam oefeningen
Squats en lunges zijn eenvoudige oefeningen die een totale beentraining voor uw kind bieden. Juiste vorm bij het hurken en uitwijken is essentieel om te voorkomen dat je de knieën of de rug verwondt. Zodra de beensterkte van uw kind verbetert, voegt u lichte handgewichten of een medicijnbal toe aan squats en lunges. Laat uw kind een medicijnbal met beide handen vasthouden en een muurzitting uitvoeren. Daag je kind uit om gedurende elke muur te zitten voor een langere periode van tijd. Begin met 10 seconden, werk in de richting van het vasthouden van de zit gedurende een minuut. Simpele oefeningen zoals het fokken van kuiten en het beenheffen werken de beenspieren zoals de voor- en achterkant van de kuit en de binnen- en buitendij.
Cardiovasculaire oefeningen
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moet uw kind minimaal 60 minuten per dag aan cardiovasculaire activiteiten doen. Vraag uw gezondheidsclub over de leeftijdseisen voor bepaalde cardiovasculaire apparatuur voordat u uw kind op een loopband, elliptische machine of op een hometrainer plaatst. Als je sportschool een indoor basketbalveld heeft, speel dan relais of sprintwedstrijden op de baan. Breng of springt een springtouw om te gebruiken op het basketbalveld of in een gebied dat specifiek is voor touwtjespringen. Begin met 10 seconden touwtjespringen en werk tot één minuut, doe verschillende sets van springtouw intervallen. Springtouw biedt zowel cardiovasculaire als botversterkende voordelen. Uw kind kan rusten als dat nodig is tussen elke set. Springvijzels en springende squats zijn ook nuttige cardiovasculaire oefeningen. In veel healthclubs kunnen kinderen deelnemen aan groepsfitnesslessen met hun ouders of een volwassene. Als dat zo is, breng je kind mee naar een klas voor een cardiovasculaire training en krachttraining.
Buikspieroefeningen
Leer uw kind de juiste techniek bij het uitvoeren van een buikspieroefening. Gebruik een gymmat en laat hem op zijn rug liggen met gebogen knieën en voeten op de grond. Met behulp van zijn buikspieren en niet zijn nek of armen, moedig hem aan om zijn schouders van de grond te heffen en zijn bovenste en onderste buikspieren aan te spannen. Vertel hem dat hij zich een sinaasappel tussen zijn kin en zijn borst moet voorstellen, of een punt op het plafond moet vinden om op te focussen wanneer hij zijn schouders opheft en zijn buikspieren aanspant. Als de abdominale kracht van je kind verbetert, voeg je een medicijnbal toe aan basiscrunches of schuine oefeningen. Lichte handgewichten of een medicijnbal kunnen worden gebruikt bij staande schuine oefeningen, zoals zijwaartse buigingen.
