De meeste diëten die ofwel calorieën beperken of een van de drie macronutriënten beperken: koolhydraten, eiwitten en vetten. Met het chronodieet kun je de meeste voedingsmiddelen eten, zolang ze maar op de juiste momenten gedurende de dag worden gegeten. Er is geen calorietelling en het enige verboden voedsel is een dessert. Hoewel het chronodieet over het algemeen voldoet aan gezonde richtlijnen opgesteld door het Amerikaanse ministerie van landbouw, is het nog steeds belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u aan dit dieetplan begint.
Ontbijt
Eet 's morgens vroeg ontbijt, rond 9:00 uur' s ochtends. Het moet bestaan uit vetten en suikers of koolhydraten. Suikers geven een snelle uitbarsting van energie wanneer het het meest nodig is, aan het begin van de dag. Vetten nemen meer tijd in beslag en zorgen voor een langere levensduur. Voorbeelden van chrono-ontbijtproducten zijn yoghurt, kaas, melk en ontbijtgranen of toast met boter. Andere dan zuivelproducten, zoals vlees en eieren, mogen niet worden gegeten met koolhydraten op het chono-dieet. Een traditioneel ontbijt met eieren, spek en toast is verboden.
Lunch
Als u de chono-dieetmethode volgt, moet de lunch uw grootste maaltijd van de dag zijn. Het moet rond 1:00 uur worden gegeten. Dit is wanneer energie het hoogst is en calorieën nodig zijn om je de rest van de dag door te laten gaan. De lunch op het chronodieet bestaat voornamelijk uit complexe koolhydraten. Heb een groot gerecht zonder bijgerechten of desserts. Voorbeelden van zetmeelrijke lunchproducten zijn pasta, rijst en bonen of groentesoep met linzen.
snacks
Er zijn twee snacks per dag toegestaan, één om 10.30 uur en de andere om 16.00 uur. De ochtendsnack bestaat uit een stuk fruit naar keuze. In de middag kun je iets zoets hebben, zoals een stuk pure chocolade en wat fruit. Sla de snacks niet over. Je lichaam heeft de suiker nodig om je energieniveau op peil te houden.
Avondeten
Probeer om 18:00 uur te eten. Eet geen snack na het avondeten. Laat uw eten volledig verteren voordat u naar bed gaat. Het diner op het chronodieet is een lichtere maaltijd en gebaseerd op eiwitrijk voedsel. Gegrilde kip met een kleine salade, gebakken vis en gestoomde groenten of ander mager vlees is geschikt voor dit tijdstip van de dag.
Gebalanceerd dieet
Hoewel u de meeste van uw voedingsgroepen afzonderlijk eet, moet u er toch voor zorgen dat u al uw dagelijkse behoeften krijgt. Volgens de USDA hebben volwassenen 1 1/2 tot 2 kopjes fruit nodig; 2 1/2 tot 3 kopjes groenten; 6 tot 8 oz. van granen; en 5 tot 6 oz. van eiwitrijk voedsel zoals vlees, bonen en zuivelfabriek elke dag.
