Je voelt misschien je hartslag toenemen als je tientallen push-ups gebruikt, maar ze tellen niet echt mee als cardiotraining. Cardio-oefeningen, volgens het American College of Sports Medicine, moeten aan drie parameters voldoen: het moet uw grote grote spiergroepen gebruiken, zoals uw benen, heupen en rug; wees ritmisch van aard; en worden continu onderhouden.
Hoewel push-ups grote spieren gebruiken en ritmisch kunnen zijn, kun je ze echt niet continu onderhouden. Om cardio echt nuttig te laten zijn, moet je minstens 10 minuten achter elkaar doen. Dit draagt ertoe bij dat minimaal 150 minuten per week als essentieel worden beschouwd voor een goede gezondheid.
Push-ups als krachttraining
De meeste mensen kunnen maar een dozijn push-ups uitpompen voor hun moeheid. Zelfs uiterst geschikte mensen die meerdere sets en herhalingen van de beweging uitvoeren, vertonen spierkracht - het vermogen van hun spieren om weerstand te bieden tegen weerstand - en spieruithoudingsvermogen, wat het vermogen is om langdurig werk tegen weerstand te ondersteunen.
Tijdens een push-up bouw je kracht en uithoudingsvermogen voornamelijk op in de spieren van de borst, schouders en triceps. Je core krijgt ook een goede workout omdat het je romp stabiliseert tijdens het push-up.
Cardiovasculaire training
Typische oefeningen die worden beschouwd als cardiovasculaire training zijn joggen, trappen op een elliptische trainer, fietsen, zwemmen en wandelen. U kunt echter deze klassieke voorbeelden uitroeien en ballroomdansen, wateraerobics, langlaufen, tennissen en tuinieren.
Cardio-apparatuur omvat de loopband. Fotocredits: undrey / iStock / Getty Images U kunt push-ups gewoon niet lang genoeg laten duren om gedurende 10 minuten of langer een verhoogde hartslag te behouden. Zelfs 100 opeenvolgende push-ups duurt slechts twee tot drie minuten om te voltooien door de meest geschikte mensen; als het 10 minuten duurt om deze te voltooien, dan houd je waarschijnlijk niet een aanzienlijk verhoogde hartslag om als cardio te tellen.
Push-ups opnemen in een cardiotraining
Bergbeklimmers maken deel uit van een cardio-circuit dat push-ups omvat. Photo Credit: Dirima / iStock / Getty Images Hoewel push-ups alleen niet kwalificeren als cardio, kunnen ze deel uitmaken van een calisthenics-circuit dat ervoor zorgt dat uw hartslag gedurende een langere periode hoog blijft. Voer bijvoorbeeld elk van de volgende oefeningen uit gedurende 60 seconden om een cardiocircuit van 10 minuten te maken:
- Jumping Jacks
- Opdrukken
- Springtouw
- Burpees
- Jogging op zijn plaats
- Jump Squats
- Hoge knieën
- Side Shuffle
- Bergbeklimmers
- Squats met lichaamsgewicht
Voordat je aan deze oefeningen begint, warm je op met drie tot vijf minuten marcheren op zijn plaats. U kunt ook een set van 10 tot 20 push-ups en vervolgens een minuut van een cardiovasculaire oefening met hoge intensiteit, zoals de hoge knieën, gedurende 10 minuten gebruiken om een eenvoudiger cardio-circuit te creëren dat meer push-up gecentreerd is.
