Soms snijdt 24 uur het gewoon niet: het is niet genoeg tijd om in te stappen wat je moet doen, laat staan wat je wilt doen.
Als je van training een prioriteit hebt gemaakt, weet je hoe het is om alle andere delen van je leven in die tijd binnen te dringen. De rest en focus kunnen blokkeren, is al moeilijk genoeg en als de andere verantwoordelijkheden in het leven binnendringen, vergeet het dan.
Maar wat als er een manier was om in een kortere tijd sneller en bevredigender te trainen?
Met een superset kun je een geweldige krachttraining volgen in een kortere tijd.
De Superset
Je krijgt een geweldige krachttraining in minder tijd. Photo Credit: DragonImages / AdobeStock Gelukkig voor jou is er: de superset introduceren. In tegenstelling tot je traditionele training, waarbij je non-stop herhalingen hebt met een behoorlijke rustperiode van drie minuten daartussenin, is de superset twee sets op een rij met geen rust ertussenin.
Met een superset kun je een geweldige krachttraining volgen in een kortere tijd. Je werkt nog steeds de spieren zoals je zou doen in een straight set, maar je tweede rep is misschien niet zo gemakkelijk vanwege een gebrek aan rust ertussen. Dit verhoogt de intensiteit. Je werkt harder, sneller en moet echt jezelf pushen om het te laten gebeuren.
Afhankelijk van het type superset dat je doet, zijn er verschillende opties die je vaardigheid en intensiteit zullen verbeteren of veranderen. Ongeacht welke optie u ook kiest, u stimuleert melkzuur, dat de groeihormoonspiegels verhoogt en vet verbrandt.
Er zijn maximaal vier verschillende varianten voor supersets die het populairst zijn: eenvoudig / dezelfde groep; antagonist / tegengestelde groep; pre-uitlaat groep; en supersets in te stellen. Alle zijn effectief en geven je een snelle, intense training. U hoeft alleen maar te kiezen welke het beste bij u past.
Simpele / dezelfde groep
Supersets richten zich op dezelfde spiergroep onder verschillende hoeken. Photo Credit: DragonImages / AdobeStock Je doet twee oefeningen gericht op dezelfde spiergroep. Het idee is om dezelfde spiergroepvezels te gebruiken, maar onder verschillende hoeken. Het dwingt de spieren om op verschillende manieren harder te werken. Voorbeeld:
Borst: hellingsvlieg en haltervlieg Dijbeenbeendruk en uitval Schouder: halter schouderpers en halter schouderpers
Antagonist / tegengestelde groep
Superset-oefeningen richten zich op tegenovergestelde spiergroepen. Photo Credit: DragonImages / AdobeStock Je voert oefeningen uit die zich richten op tegenovergestelde spiergroepen. Dit geeft je een solide, snelle training met minder vermoeidheid dan slechts één spier werken. Voorbeeld:
Kist en rug: platte halterbankdrukken en gebogen armleuierrij Biceps en triceps: krullen en bankdrukken Quads en hamstrings: beenverlengingen en beenkrullen
Pre-uitlaatgroep
Pre-uitlaatbewegingen richten zich op een enkele spier en bouwen vervolgens. Photo Credit: DragonImages / AdobeStock Dit begint met een doelwitspier en bevat dan andere spieren om de doelspier te activeren en te werken. Voorbeeld:
Borst: haltervlieg en bankdrukken Schouders: halter zijwaarts heffen en halter schouderdrukken Triceps: neerhalen en dalen Dijen: beenuitbreidingen en hurken
In-Set Supersets
Spierherstel is net zo belangrijk als sporten. Photo Credit: DragonImages / AdobeStock In deze superset wissel je tussen twee verschillende oefeningen. Je blijft afwisselen totdat je er geen één meer kunt doen. Ga door met de andere totdat je die niet meer kunt doen, waarbij je de spieren volledig gebruikt en uitput. Dit is heel intens en een enorme toename in spierarbeid. Voorbeeld:
Borst: flys en bankdrukken Terug: barbellrijen en dead lifts Triceps: liggende barbell extensie en close-grip bankdrukken
Supersets zijn een uitstekende manier om intensief te trainen wanneer de tijd om is. Ze werken de spieren met intensiteit en creëren ook uitstekende resultaten. Ook al kunnen ze een goede manier zijn om een paar weken lang te trainen of zelfs intensief te trainen, het kan zwaar zijn voor je lichaam.
Spierherstel is net zo belangrijk als sporten en kan het verschil zijn tussen succes en verlies op lange termijn voordelen. Rechte sets zijn nog steeds de beste gok voor training, maar in een mum van tijd helpen supersets je om je training bij te houden, zelfs als de tijd niet aan je zijde is.
