Veel activiteiten in het dagelijks leven vereisen spieruithoudingsvermogen, wat het vermogen is van uw spieren om herhaaldelijk te samentrekken tegen weerstand gedurende een langere periode. De meeste sporten vereisen dit ook, samen met spierkracht. Duursportevenementen zoals hardlopen over lange afstanden en fietsen zijn opmerkelijk, maar andere sporten zoals roeien en rotsklimmen vereisen ook spieruithoudingsvermogen. Door je spieruithoudingsvermogen te verbeteren, zul je minder snel vermoeid raken, zodat je de afstand kunt nemen.
hardlopen
Marathonlopers Photo Credit: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Of je nu 30 minuten jogt of een marathon hebt, hardlopen vergt spieruithoudingsvermogen. Bij elke stap moeten uw grote spieren in het onderlichaam, inclusief uw hamstrings, quadriceps en bilspieren, samentrekken tegen de zwaartekracht en uw eigen lichaamsgewicht. Als je heuvels oploopt, moeten je spieren nog meer weerstand bieden. Hoe verder je loopt en hoe heuvelachtiger het terrein, hoe meer spieruithoudingsvermogen vereist is.
Je kunt spieren uithoudingsvermogen opbouwen door langzaam langere afstanden af te leggen. Dit zal je hart en longen versterken, die zorgen voor de zuurstof die je spieren nodig hebben om herhaaldelijk samen te trekken, en om je spieren te versterken.
Wielersport
Hoger paar die op fiets uitoefenen Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Fietsen, vooral over lange afstanden, vereist langdurige energie en kracht van de benen en billen, evenals de cardiovasculaire en respiratoire systemen. Fietsers die hun kilometers opbouwen en hun workouts variëren tussen heuvels en vlak terrein, verhogen geleidelijk hun uithoudingsvermogen en ze vergroten het vermogen van hun hart en longen om essentiële zuurstof aan die spieren te geven met minimale vermoeidheid.
Varieer je fietsafstanden en tempo om uithoudingsvermogen op te bouwen. Wissel af tussen lange wieleravonturen en korte fietsen om je lichaam te laten bijkomen tussen de ritten door. Dit helpt je niet alleen om uithoudingsvermogen op te bouwen, maar voorkomt ook blessures.
Veld hockey
Foto hockey foto hockey: Philippe Desoche / iStock / Getty Images Veldhockey vereist kracht en uithoudingsvermogen in meerdere spiergroepen in uw boven- en onderlichaam. Als je veldhockey speelt, wordt van je verwacht dat je snel rent, rent, swingt en van richting verandert. Dit is niet het type spieruithoudingsvermogen dat nodig is om te rennen, waarbij je spieren steeds dezelfde beweging moeten uitvoeren; in plaats daarvan moet je kunnen rennen, slaan en slingeren gedurende de lengte van een scrimmage of een kwartier van 15 minuten.
Tijdens de training kun je uithoudingsvermogen opbouwen door oefeningen te doen die langere en langere perioden van intensieve activiteit vereisen. Je kunt ook trainen met een lager gewicht en een hogere repsterkte en intervaltraining doen om zowel het uithoudingsvermogen als het spiervermogen te verbeteren.
Roeien
Roeiers in de race Photo Credit: 36clicks / iStock / Getty Images De standaardwedstrijd voor het wereldkampioenschap roeien is 2.000 meter. Het is lang genoeg dat roeiers een aanzienlijk gespierd uithoudingsvermogen nodig hebben in hun armen en benen. Drives - de actie die gepaard gaat met het trekken van de riem aan u - vereisen herhaalde aanvallen van spierkracht en cardiovasculaire en ademhalingsuithoudingsvermogen om de zuurstof te leveren die nodig is om die kracht te genereren. Om je uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen, doe je een mix van lange langzame duurtraining, tempo- en tempo-training en intervaltraining.
Andere sporten
De lijst met sporten die spieruithoudingsvermogen vereisen, is volledig. Je kunt sporten onderscheiden die uithoudingsvermogen nodig hebben, en die niet alleen door de tijd dat de spieren samentrekken, plaatsvindt. Een golfswing, een enkele Olympische lift en een 40-meter sprint vereisen kracht en kracht, maar weinig uithoudingsvermogen van de spieren. Andere sporten die wel spieruithoudingsvermogen vereisen zijn voetbal, zwemmen, worstelen, rotsklimmen, boksen, vechtsporten, kunstschaatsen, surfen, skiën en basketbal.
