Ischias veroorzaakt dat de pijn de heupzenuw uitstraalt, of het een lichte zwakte in de billen of het been is, of een meer intense pijn die helemaal tot onderaan het been gevoeld wordt. Hoe dan ook, het gevoel kan worden verergerd door inspanning zoals lopen, of het kan opkomen als je in een bepaalde positie zit of staat, zegt Rod Dunn, Ph.D., van de Sciatica Clinic. Maar verschillende andere aandoeningen veroorzaken soortgelijke pijn, dus zoek medische hulp voor een juiste diagnose.
Pseudo-ischias
Als je last hebt van lage rugpijn, maar geen pijn in de dij, kun je pseudo-ischias hebben, dat wil zeggen, pijn die is veroorzaakt door de kleinste van de gluteale spieren: de gluteus minimus, zegt Dunn. Lopend te ver of te snel kan pseudo-ischias veroorzaken, evenals een ongebalanceerde gang veroorzaakt door het lopen over oneffen grond of pijnlijke blaren of andere verwondingen.
Piriformis-syndroom
Liggend diep in de billen, laat de Piriformis-spier de heup naar buiten draaien en bepaalt hoe ver de heupen naar binnen bewegen tijdens het lopen. Aanhoudende spanning kan ischias verergeren of het SI-gewricht, dat tussen de wervelkolom en het bekken ligt, beschadigen. Omdat het vergelijkbare symptomen heeft als een hernia, is het belangrijk om het piriformissyndroom correct te diagnosticeren om onnodige operaties te voorkomen, aldus Dunn.
Andere condities
De krachtige iliopsoas-spier is wat de heup in staat stelt om te bewegen, maar alleen atleten lijden hier meestal onder spanning, omdat de spieren zo diep liggen. Toch lijken de symptomen op die van ischias. Degenen die hardlopen op lange afstand oefenen - met name heuvellopen - hebben meer kans om te lijden aan het hamstring-syndroom of tendinitis dan wandelaars, volgens de website van de Pain Clinic, maar de symptomen zijn vergelijkbaar met ischias. Tendinitis wordt gekenmerkt door pijn aan de voorkant van het zittende bot.
Hoe te vermijden
Hoewel niemand de exacte oorzaak van ischias of gerelateerde aandoeningen kent, kunt u uw risico op lijden verminderen door uw kern te versterken. Rod Dunn suggereert dat je op je rug gaat liggen met je knieën gebogen, voeten plat op de vloer. Laat je bekken langzaam naar je navel tikken, maak je rug plat en maak de bocht in je onderrug losser. U zult merken dat uw buikspieren zijn samengetrokken en uw stuitje van de vloer is getild.
Beweeg je onderrug zodat je maag naar buiten steekt. Bekijk deze twee uitersten en zoek ze ergens tussen de twee. Dit is jouw neutrale positie. Vanaf neutraal inhaleer je diep en ontspan je je buik. Adem uit en teken in je navel. Houd gedurende 10 seconden vast en laat los en herhaal 10 keer. Als u pijn blijft lijden tijdens het lopen, moet u een arts raadplegen.
