Als ontwikkelaar, gedefinieerde buikspieren bovenaan jouw lijst met fitnessdoelen staat, zou een optimaal voedingspatroon dat je zou moeten volgen, voedzame voedingsmiddelen moeten bevatten die kunnen helpen bij het verbranden van lichaamsvet en het opbouwen van droge spieren.
Havermout
Eén kopje gekookte havermout heeft 8 g vezels. Photo Credit: Magone / iStock / Getty Images Havermout is een ideale ontbijtkeuze voor een dieet met abs. De oplosbare vezel in havermout en andere volkorenproducten zoals bruine rijst, volkoren brood en granen kan abdominale vetophopingen voorkomen, totaal lichaamsvet en tailleomtrek verminderen. Een onderzoek uit 2008, gepubliceerd door "The American Journal of Clinical Nutrition", laat zien dat obese volwassenen op een dieet met vier tot zeven dagelijkse porties volkorenproducten tweemaal zoveel buikvet verloren als degenen die verfijnde tegenhangers van hetzelfde voedsel aten.
Turkije of kippenborst
Turkije en kippenborst behoren tot de beste lean-eiwitbronnen. Fotocredit: ALLEKO / iStock / Getty Images Magere eiwitten zoals kalkoen en kippenborst behoren tot de beste voedingsmiddelen om in een abs-dieet op te nemen. Kwaliteitsarme magere eiwitten eten kan helpen om vetverlies te voorkomen door de spijsvertering en de productie van insuline te vertragen, waardoor het lichaam gemakkelijker afbreekbaar wordt en opgeslagen vet gebruikt voor energie, legt Deborah Friedson Chud, auteur van 'The Gourmet Prescription' uit.
eieren
Eieren eten kan het lichaam helpen om vet te metaboliseren. Fotocredits: Poezen / Poezen / Getty-afbeeldingen Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten met vitamine B12 die het lichaam nodig heeft om het vet te metaboliseren. Onderzoekers van de Louisiana State University ontdekten dat mensen die elke dag eieren aten meer gewicht verloren dan degenen die bagels aten. Fitnessmodel Tosca Reno, auteur van "The Eat-Clean Diet" beveelt aan minstens drie of vier eiwitten samen met één dooier te eten.
Wilde zalm
Zalm levert essentiële omega-3-vetzuren. Fotocredit: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images Wilde zalm heeft minder groeihormonen en toxinen dan zijn in de boerderij gekweekte neef, en het bevat een hoog gehalte aan essentiële omega-3-vetzuren die kunnen helpen de eetlust te onderdrukken, vetafzetting te voorkomen, het energieverbruik te verhogen en het risico op coronaire hartziekten te verminderen, volgens naar de Mayo Clinic.
noten
Noten eten kan helpen de stofwisseling te verhogen. Fotocrediet: AwakenedEye / iStock / Getty Images Noten, waaronder amandelen, pecannoten, pinda's en walnoten, zijn goede bronnen van enkelvoudig onverzadigd vet (MUFA), bevorderen de volheid en helpen de stofwisseling te verhogen. Onderzoek uitgevoerd door David Katz, directeur van het Preventie-onderzoekscentrum van Yale, laat zien dat vrouwen die overstapten naar een 1.600 calorieën, hoog-MUFA dieet binnen een maand een derde van hun buikvet kwijt zijn.
Magere melk
Calcium kan helpen gewichtsverlies te bevorderen. Fotocredit: Almaje / iStock / Getty Images Calcium in melk en andere zuivelproducten zoals yoghurt en kaas kunnen het gewichtsverlies helpen vergroten door de vetafbraak in vetcellen te vergroten. Onderzoekers van de Universiteit van Tennessee vonden dat mensen met overgewicht drie porties per dag aan calciumrijke zuivelproducten consumeerden, meer buikvet verloren dan degenen die een vergelijkbaar dieet volgden met minder dagboek. Kies voor het abs-dieet altijd vetarme of vetvrije zuivelproducten in volvette versies.
Groene groente
Grotere vegetarische porties kunnen helpen bij het maken van kleinere tailles Photo Credit: DAJ / amana-afbeeldingen / Getty Images Groenten zoals spinazie en broccoli bevatten veel oplosbare vezels, die fungeren als een reinigingsmiddel voor het spijsverteringsstelsel. Groenten leveren ook een overvloed aan celherstellende antioxidanten die vitamines en enzymen leveren die nodig zijn voor het energiemetabolisme en waarmee slanke buikspieren kunnen helpen. Onderzoek gepubliceerd in "The" Journal of Nutrition "op 25 maart 2009 laat zien dat mensen die grotere hoeveelheden antioxidanten aten kleinere taille hadden en minder visceraal en subcutaan vet.
Bessen
Bessen zijn geladen met antioxidanten en glasvezels Photo Credit: Gilitukha / iStock / Getty Images Frambozen, bosbessen en aardbeien zitten boordevol antioxidanten en vezels. Voor elke gebruikte gram vezel kan ongeveer zeven calorieën worden geëlimineerd, volgens onderzoek door de Duitse Universiteit van Kiel, Afdeling Humane Voeding en Voeding, gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" in 1990.
Groene thee
Groene thee kan het vetverlies van de buik verbeteren. Photo Credit: Voorraad bekijken / Voorraad bekijken / Getty-afbeeldingen Het dagelijks drinken van minstens drie kopjes groene thee kan helpen om 80 calorieën meer te verbranden dankzij antioxidanten die vetafbraak kunnen veroorzaken. Een studie gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" op 11 december 2008, vond dat groene thee, samen met lichaamsbeweging, vooral vetverlies in het abdominale gebied kan verbeteren.
