Tijdens de zwangerschap zijn fruit en groenten gezonde voedingskeuzes. Over het algemeen bevatten ze een hoog voedingsgehalte - vitamines en mineralen - vergeleken met hun calorische waarde, wat inhoudt dat ze helpen zorgen voor je mobiele behoeften en die van je ontwikkelende baby. Terwijl je veilig kunt genieten van alle vruchten tijdens de zwangerschap - en er zeker van bent dat je een gezonde keuze maakt - vallen sommige fruitcategorieën op als bijzonder verstandige keuzes.
Appels
Vrouw met een appel na het bijten Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Appels zijn om verschillende redenen een uitstekende keuze tijdens de zwangerschap. Ten eerste hebben ze veel vitamine C, wat een belangrijke antioxidant vitamine is die je nodig hebt om het immuunsysteem en de integriteit van de huid en het bindweefsel te helpen behouden. Je ontwikkelende baby gebruikt ook vitamine C om te helpen bij het opbouwen van bindweefsel. Daarnaast hebben appels echter veel vezels. Tijdens de zwangerschap vertraagt je spijsverteringsstelsel, legt Heidi Murkoff en Sharon Mazel uit in hun boek 'Wat te verwachten als je verwacht'. Vezels kunnen de constipatie voorkomen die vaak gepaard gaat met deze verteringsvertraging.
Felgekleurde vruchten
Vrouw met rode druif in haar mond Photo Credit: Эдуард Самакин / iStock / Getty Images Felgekleurde vruchten, vooral die met gekleurd vlees en een gekleurde schil, zijn rijke bronnen van veel verschillende biologisch actieve moleculen. Hoe helderder de vrucht, hoe groter de variëteit aan fytochemicaliën en flavonoïden in de vrucht. Onderzoek suggereert dat deze chemicaliën de gezondheid op veel verschillende manieren bevorderen. Een studie uit 2003 in het "American Journal of Clinical Nutrition" merkt bijvoorbeeld op dat fytochemicaliën en flavonoïden werken als ontstekingsremmende middelen en de cellulaire gezondheid ondersteunen. Omdat uw ontwikkelende baby tijdens de zwangerschap voedingsstoffen uit uw lichaam haalt in dergelijke grote hoeveelheden, kan het eten van fruit dat rijk is aan beschermende chemicaliën uw eigen cellulaire gezondheid helpen ondersteunen. Goede keuzes voor felgekleurde vruchten zijn bessen, mango's en rode druiven.
Breed scala aan fruit
Een assortiment fruit op de boerenmarkt Photo Credit: Baloncici / iStock / Getty Images Naast specifieke vruchten met veel voedingsstoffen, laat onderzoek zien dat het het beste is om een breed scala aan voedingsmiddelen, waaronder fruit, tijdens de zwangerschap te eten. ScienceDaily.com merkt op dat vrouwen die een breed scala aan gezonde voeding eten - waaronder veel verschillende soorten fruit - tijdens de zwangerschap hun baby's voorbestaan om hun gezonde levenskeuzes te verkiezen. Uw ontwikkelende baby kan het voedsel dat u eet proeven via het vruchtwater en heeft de neiging om de voorkeur te geven aan de smaken waaraan het eerder is blootgesteld. Eet daarom elke dag een breed scala aan vruchten tijdens uw zwangerschap om uw baby aan te moedigen hetzelfde te doen gedurende het hele leven.
