De omohyoidspier is een kleine spier in de nek die ontstaat aan de bovenrand van de schouderblad en wordt ingebracht in het tongbeen, dat de tong verankert. De omohyoïde drukt en stabiliseert het tongbeen, het niet-gecarticuleerde bot dat zich bevindt tussen de kin en het schildkraakbeen dat de basis vormt voor spraak. Letsel of benauwdheid in de spier kan leiden tot pijn in de nek en schouder. Vanwege de locatie diep in de nek, kan de omohyoidspier moeilijk zijn te isoleren en uit te rekken.
Hoofd Tilt Stretch
Om het hoofd te kantelen, gaat u rechtop staan of zitten met uw armen direct naast uw romp. Strek de juiste omohyoidspier door met je rechterhand op de grond te drukken alsof je hem in een tafel duwt. Isoleer de beweging zodat alleen de rechterarm beweegt en uw lichaam stil en neutraal blijft. Deze actie verlaagt de schouder weg van het oor. Laat de hand en het lichaam op hun plaats en breng voorzichtig het linkeroor naar de linkerschouder. Zodra je je volledige bewegingsbereik hebt bereikt, houd je deze positie 30 tot 45 seconden vast. Laat het stuk langzaam los en breng je hoofd rechtop. Herhaal aan de andere kant om de linker omohyoidspier uit te rekken.
Hoofd Tilt en pak Stretch
Een variatie op de hoofdkantelrek, een tafel grijpen kan u helpen de omohyoidspier te isoleren en de juiste lichaamspositie te behouden. Het strekken vereist een staaf of oppervlak met een grijprand - zoals een tafel - op dijhoogte. Om de juiste omohyoidspier uit te rekken, sta met uw rechterkant naast de tafel. Pak de hoek van het tafelblad vast met uw rechterhand. Breng je linkeroor voorzichtig naar je linkerschouder. Zodra je je volledige bewegingsbereik hebt bereikt, houd je deze positie 30 tot 45 seconden vast. Laat het stuk langzaam los en breng je hoofd rechtop. Herhaal aan de andere kant om de linker omohyoidspier uit te rekken.
Head Tilt en Hand Press Stretch
Strek je omohyoidspier uit met je hand door rechtop te staan of te zitten met je armen langs je lichaam. Plaats uw linkerhand direct onder uw rechter sleutelbeen met uw vingers naar de bovenkant van de rechterschouder gericht. Druk zachtjes naar beneden, oefen lichte druk uit op het bovenste deel van de borstspieren. Kantel je hoofd iets naar achteren en naar links. Houd deze positie 30 tot 45 seconden vast. Laat het stuk langzaam los en breng je hoofd rechtop. Herhaal aan de andere kant om de linker omohyoidspier uit te rekken.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Pijn of spasmen in uw omohyoidspier kunnen optreden na intensief gebruik, zoals overmatig braken, of wanneer een ontstekingsaandoening aanwezig is. Symptomen kunnen pijn in uw nek, kaak, schouder, sleutelbeengebied, arm en hand zijn. Als rekoefeningen uw pijn of ongemak niet verlichten, raadpleeg dan uw arts voor advies en behandeling.
