Gewichtstoename op de leeftijd van 56 wordt veroorzaakt door een verscheidenheid aan factoren, zoals inactiviteit en het eten van meer calorieën dan je lichaam nodig heeft. Het verliezen van extra kilo's is echter belangrijk voor uw gezondheid. Het kan uw risico op coronaire hartziekten, beroertes en hoog cholesterol verlagen, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Een paar veranderingen in de levensstijl zullen u helpen om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
Cardio-oefening
Als u 56 jaar oud bent, heeft u minimaal twee uur en 30 minuten aan matige activiteit per week nodig, en raadt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Matige activiteit omvat oefeningen zoals wateraerobics of een wandeling maken. Wanneer matige activiteit niet langer een uitdaging vormt, schakel dan over naar krachtige activiteit. In plaats van twee uur en 30 minuten heeft u slechts één uur en 15 minuten intensieve activiteit per week nodig. Krachtige activiteit omvat oefeningen zoals joggen, rennen, racquetball spelen of singles tennis spelen.
Krachttraining
Je moet ook wekelijks minstens twee krachttrainingssessies plannen. Krachttraining verbrandt calorieën en bevordert gewichtsverlies. Naarmate u ouder wordt, treedt spierverlies op. Als je niet aan krachttraining doet, wordt het spierverlies vervangen door vet. Regelmatige krachttrainingssessies voorkomen dat dit gebeurt. Trainingssessies moeten 20 tot 30 minuten duren en zijn gericht op je belangrijkste spiergroepen, waaronder je heupen, buikspieren, benen, rug en borst.
Calorie inname
Op de leeftijd van 56, u hebt minder calorieën nodig dan u in uw jaren '30 en jaren '40 deed. De caloriebehoefte neemt af tot 1.800 per dag voor vrouwen die deelnemen aan gematigde activiteiten. Vrouwen die een krachtige activiteit kiezen, hebben dagelijks 2000 tot 2200 calorieën nodig, volgens de American Heart Association. Mannen hebben over het algemeen meer calorieën nodig dan vrouwen. Een 56-jarige man heeft ongeveer 2.200 tot 2.400 calorieën nodig met matige activiteit en 2.400 tot 2.800 calorieën met krachtige activiteit. Bespreek een gepast niveau van activiteit met uw medische zorgverlener.
Controle over de porties
Zelfs als je gezond eet, is het mogelijk om aan te komen als je te veel calorieën eet. Dit gebeurt wanneer u de controle over de porties niet controleert. Vooraf meten van voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat u niet te veel eten krijgt tijdens uw maaltijd. Als er geen maatbeker beschikbaar is, gebruik dan visuele aanwijzingen om de porties van voedsel te schatten. Eet bijvoorbeeld een portie eiwit ter grootte van een stapel kaarten. Denk bij het eten van kaas aan het eten van de maat van uw duim. Eet een portie pasta of rijst zo groot als een schepje ijs.
