Fietsen kan worden gebruikt voor transport, recreatie en gewichtsverlies. De belangrijkste component van elk gewichtsverliesprogramma is fysieke activiteit die het lichaam aangrijpt om calorieën te verbranden. Elke dag fietsen biedt je een eenvoudige manier om calorieën te verbranden en uiteindelijk gewicht te verliezen terwijl je je spieren traint. Gewichtsverlies kan uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven drastisch verbeteren.
Stap 1
Begin in eerste instantie met fietsen voor een korte periode. Als je elke dag gaat fietsen, is het belangrijk dat je langere sessies opbouwt om te voorkomen dat je je spieren en gewrichten verwondt. Begin elke dag met 10 tot 15 minuten en voeg elke volgende week vijf tot tien minuten toe aan uw sessies.
Stap 2
Voltooi ten minste 30 minuten fietsen per dag om af te vallen, als je eenmaal hebt opgebouwd tot langere fietssessies zoals besproken in stap 1. Volgens Shape Fit kan een persoon van gemiddelde grootte in slechts 30 minuten tussen 250 en 500 calorieën verbranden; het verbranden van overtollige calorieën leidt tot gewichtsverlies. Voor elke 3.500 calorieën die je verbrandt, kun je een kilo afvallen.
Stap 3
Neem verschillende stijlen van fietsen op in uw programma. Probeer buiten te fietsen, gebruik een stationaire fiets binnenshuis en volg indoorlessen. Variatie helpt je geïnteresseerd te blijven en voorkomt dat je lichaam een plateau bereikt. Een plateau is een punt waarop uw lichaam zich aanpast aan fysieke activiteit en stopt met afvallen.
Stap 4
Voer intervaltraining uit tijdens het fietsen om nog sneller af te vallen. Probeer afwisselend intervallen van 60 seconden met sneller en langzamer rijden. Door afwisselend intervallen waarbij u het hardst werkt met intervallen van langzamere perioden, dwingt u uw spieren harder te werken, en ook uw metabolisme te stimuleren en meer calorieën te verbranden.
Stap 5
Berijd uw fiets in plaats van met uw auto te rijden. Probeer te rijden naar het werk, de supermarkt, de bibliotheek en elke plek waar je veilig naartoe kunt reizen binnen enkele minuten van je huis op je fiets. Deze toegevoegde sessies helpen je om meer gewicht te verliezen en je gasgeld te besparen.
Tips
- Fietsen elke dag kan stress op je spieren leggen. Als je lichaam zich vermoeid voelt, verkort dan de tijd dat je elke dag een week of 10 met de fiets fietst.
