Of je je nu opmaakt voor competitie of gewoon opbotst voor het strandseizoen, het toevoegen van supplementen aan je trainingsprogramma kan je helpen spieren op te bouwen. Hoewel supplementen nooit de juiste voedingsstoffen mogen zijn, kunnen kwaliteitssupplementen de eiwitsynthese bevorderen voor spiergroei en spiervermoeidheid verminderen, aldus David Robson, gecertificeerd personal trainer en eigenaar van Elite Physique Training Studio.
Wei-eiwit
De aminozuren in eiwitten zijn de bouwstenen van spieren. Een volwassene die spiermassa probeert te krijgen, moet volgens Caryn Honig, geregistreerde diëtist aan de Rice University, 0,6 tot 0,9 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag krijgen. Neem wei-eiwit om de gaten op te vullen, vooral voor en na de training, omdat whey-eiwit snel door de spieren wordt opgenomen.
L-Glutamine
L-glutamine is het meest voorkomende aminozuur dat wordt aangetroffen in spierweefsel en helpt bij spierherstel. De voorraad glutamine in je lichaam neemt af tijdens ziekte of na intensieve trainingen, omdat het energie levert voor het immuunsysteem. (Referentie 3) Fabrikanten van weiproteïnen voegen vaak glutamine toe aan hun poedervormige shakes. Of u kunt zelf smakeloze poedervormige glutamine toevoegen om spierverlies te voorkomen en te helpen bij het eiwitmetabolisme.
creatine
Volgens Roberta Anding, R.D., een klinische diëtist in de sportgeneeskunde aan het Baylor College of Medicine, kan het gebruik van creatinesupplementen vóór een training degenen ten goede komen die spiermassa willen winnen door middel van gewichtheffen. Creatine geeft je spieren energie, waardoor je langer kunt trainen en het je spierweefsel hydrateert. Terwijl je lichaam van nature genoeg creatine produceert om de dagelijkse cellulaire functie te ondersteunen, kunnen supplementen helpen bij spiergroei, zegt Robson.
Brancheketen aminozuren
De drie aminozuren met vertakte keten, of BCAA's, leucine, isoleucine en valine, vormen een derde deel van de skeletspier in uw lichaam. Je spieren metaboliseren deze drie aminozuren voor energie, waarbij ze soms spierweefsel afbreken. Genomen tijdens en na krachttraining kunnen BCAA's helpen bij het bouwen van nieuwe eiwitten en helpen bij spierherstel. BCAA's kunnen worden gekocht in capsule- of poedervorm.
