Incontinentie is een veel voorkomende aandoening die de spieren in uw blaas verzwakt en kan resulteren in onbedoelde urinelekkage of een frequente noodzaak om naar het toilet te gaan. Mensen met incontinentie hebben een verminderde kwaliteit van leven, omdat het onmogelijk is om een film te kijken of deel te nemen aan een volleybalwedstrijd of een andere atletische training. Artsen raden vaak zelfhulpoefeningen aan om de blaasspieren te versterken als een methode om incontinentie te beheersen en de normale werking van uw leven te herstellen.
Verzwakte blaasspieren
Verzwakte zenuwen en spieren in de blaas waarmee u de afgifte van urine kunt regelen, veroorzaken vaak incontinentie. Hoewel sommige mannen aan de aandoening lijden, komt incontinentie het meest voor bij volwassen vrouwen vanwege factoren zoals zwangerschap, menopauze en de structuur van de urinewegen. Mensen met obesitas hebben ook een hoger risico op incontinentie, omdat overgewicht resulteert in druk op uw buik. Vrouwen met incontinentie lijden vaak aan schaamte, omdat urineverlies op elk moment kan optreden - zelfs tijdens geslachtsgemeenschap. Hoewel geen enkele behandeling effectief is voor elke persoon, vinden de meeste mensen met de aandoening verlichting door zelfhulpoefeningen en hoeven ze niet te worden geopereerd.
Kegel oefeningen
Gynaecologen bevelen Kegel-oefeningen vaak aan om de blaas te helpen versterken. Begin een Kegel-herhaling door de spieren te vinden waarmee je het plassen kunt beheersen, wat kan worden bereikt door te proberen de urinestroom te verminderen zonder je bilspieren, benen of maag te gebruiken. U hebt waarschijnlijk de juiste spieren geïdentificeerd wanneer u uw urinestroom succesvol stopt. Knijp de spieren langzaam ongeveer 10 seconden in en vermijd het in te houden. Ontspan nog eens 10 seconden en probeer dan de oefening tussen 10 en 20 keer te herhalen op basis van je comfortniveau. Kegel-herhalingen zijn het meest effectief wanneer ze drie keer per dag worden uitgevoerd.
tijdlijnen
De meeste mensen beginnen verbeteringen op te merken na drie tot zes weken van Kegel-activiteit, volgens het National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse. Overweeg om in een langzamer tempo te starten als u problemen ondervindt door uw blaasspieren korter in te drukken - zoals vier seconden - en uw sets korter te maken tot tweemaal daags. Plan om de tijd te vergroten als je uithoudingsvermogen verbetert. Uw arts kan advies geven als u denkt dat u Kegel-oefeningen verkeerd uitvoert en kan helpen bepalen of uw toestand extra zorg vereist.
Blaastraining Oefening
Mensen met zwakke blaasspieren profiteren vaak van blaastrainingsoefeningen. Probeer op bepaalde tijdstippen te plassen, zoals om de twee uur, zelfs als u de behoefte niet voelt. Probeer geleidelijk de tijd tussen je intervallen te verlengen totdat je uiteindelijk eens in de drie of vier uur plast. Een alternatieve methode is om het urineren minstens vijf minuten uit te stellen, elke keer dat je de aandrang voelt. Artsen adviseren vaak om langzaam en diep te ademen om jezelf af te leiden. Wacht ongeveer vijf minuten nadat de drang is gepasseerd en ga vervolgens urineren. Plan om de vertragingstijd te verlengen tot 10 minuten als je lichaam dit toelaat. Sommige mensen merken na drie weken positieve resultaten op van de blaastrainingsactiviteit, hoewel de resultaten soms wel drie maanden in beslag nemen.
