Zoals met elk voedselproduct, is de hoeveelheid en frequentie die u verbruikt een item van belang. Energiedranken vervangen frisdrank snel als de favoriete drank van Amerika, met 20 miljard dollar die in 2013 aan deze dranken wordt uitgegeven (Ref. 1). De dranken zijn vooral populair bij tieners, waarvan 30-50% deze dranken regelmatig gebruikt (Ref. 1). De dagelijkse consumptie van energiedrankjes op de lange termijn kan echter bijdragen aan gezondheidsproblemen.
Cardiovasculaire complicaties
Een recensie uit 2014 in het "American Journal of Cardiology" toonde het verband aan tussen consumptie van energiedranken en cardiovasculaire problemen. Uit het onderzoek bleek dat meer dan 20.000 bezoeken aan de eerste hulp rechtstreeks verband houden met de consumptie van energiedranken (zie ref. 2). Bovendien heeft de review aangetoond dat de meeste van deze cardiovasculaire complicaties van energiedranken kunnen worden bijgedragen aan de hoge hoeveelheden cafeïne in deze producten.
Cafeïne
De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt aan dat gezonde volwassenen 200 tot 300 milligram cafeïne of minder per dag consumeren (zie Ref. 3). Eén 16-ounce energiedrank kan 160 milligram cafeïne bevatten, bijna uw dagelijkse aanbeveling (zie Ref. 4). Sommige energiedranken bevatten zelfs tot 357 milligram cafeïne per portie van 16 ounce (zie Ref 4). Overconsumptie van cafeïne is in verband gebracht met slapeloosheid, angst, hoofdpijn en kriebels (zie ref. 4).
Niet-bewezen ingrediënten
De meeste energiedranken bevatten ingrediënten zoals taurine, een aminozuur dat van nature voorkomt in vlees en vis (zie Ref. 5). De problemen met taurine in energiedranken is de onbekende negatieve interactie die kan optreden met andere ingrediënten, met name cafeïne. Er is weinig bekend over de langetermijneffecten of het zware gebruik van taurine in dit verband (zie ref. 5).
Suiker
De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen maximaal 6-9 theelepels suiker per dag consumeren, afhankelijk van het geslacht (zie Ref 6). Gemiddeld bevat een flesje energiedrank van 16 ounce tussen de 34-60 gram suiker of 8,5 tot 15 theelepels suiker (zie Ref. 5). Chronische consumptie van toegevoegde suikers kan leiden tot gezondheidscomplicaties zoals type 2 diabetes, obesitas en tandholten. Je moet je consumptie van energiedranken beperken, maar als je ze consumeert, kies dan soorten met een kleinere hoeveelheid cafeïne- en suikervrije variëteiten.
