Een tekort aan vitamine B12 in uw dieet kan leiden tot spijsverteringskanaalproblemen waarvan de symptomen kunnen bestaan uit opgeblazen gevoel en gas. Gelukkig is het mogelijk om de hoeveelheid B12 die je binnenkrijgt te verhogen met voedsel, supplementen en voorgeschreven injecties om het gas en het opgeblazen gevoel te helpen verminderen dat een gebrek aan B12 kan veroorzaken.
Stap 1
Eet voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten, zoals 6-1 / 2 oz. van tonijn, 6 oz. van gemalen rundvlees, 3 oz. van kip, vier eieren, twee kopjes yoghurt of twee porties ontbijtgranen verrijkt met vitamine B12. Het eten van deze hoeveelheden geeft uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 zonder extra bronnen. Echter, het handhaven van een uitgebalanceerd dieet van voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten, kan u voorzien van uw minimale dagelijkse behoefte van 2,4 tot 2,8 mcg vitamine B12, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Het kan maaggas helpen verlichten, een symptoomoorzaak door een gebrek aan B12, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
Stap 2
Neem dagelijks een vitamine B-complex supplement bij elke maaltijd om gas te helpen verlichten. B-complex bevat vitamine B12 en andere B-vitamines. Het nemen van B-complex vermijdt een vitamine B-onbalans, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
Stap 3
Bezoek uw zorgverlener, zodat hij u kan testen op een vitamine B12-tekort als u voedingsmiddelen met een hoog B12-gehalte eet en het nemen van supplementen uw maaggas niet verlicht. Hij kan dagelijkse B12-injecties voorschrijven om maaggas en andere symptomen van vitamine B12-tekort te helpen verlichten.
Dingen die je nodig hebt
- Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12
- Vitamine B-complex supplement
- Vitamine B-injecties
Tips
- Spreek met uw arts over een tekort aan B12 en uw symptomen. Hij kan een verandering in dieet, vrij verkoopsupplementen of een mogelijk recept voorschrijven om uw B12-waarden te verhogen.
