Kickboxing is meer dan een pure cardio-gebeurtenis - het laat je opgekropte spanning of agressie loslaten, verbetert je evenwicht en versterkt je kern. Dankzij de verschillende spiergroepen geactiveerd door je jabs en kicks, ben je ook tonifiërende lichaamsdelen die meestal geen training krijgen als je rent, loopt of fietst.
Calorieën verbranden
Iedereen verbrandt calorieën met een ander tempo, dus het aantal calorieën dat je in een kickboks-klasse verbrandt, is waarschijnlijk niet precies hetzelfde als die van andere mensen in je klas. Je geslacht, leeftijd en lichaamssamenstelling beïnvloeden allemaal de snelheid waarmee je calorieën verbrandt. Bovendien hebben mensen met grotere lichamen en meer spieren de neiging sneller calorieën te verbranden. Als je kickboksinstructeur bijvoorbeeld hetzelfde weegt als jij, maar haar frame veel meer spieren dan vet bevat, zal ze sneller calorieën verbranden dan jij. Als een resultaat zal elke schatting van verbrande calorieën per sessie precies dat blijven - een schatting - omdat het geen rekening houdt met uw gewicht of lichaamssamenstelling.
Gemiddelde calorieën verbrand in een kickbox-sessie
De American Council on Exercise (ACE) bestudeerde vier verschillende types kickboks klassen om een gemiddelde calorieverbranding te bepalen. De studie, geleid door Dr. Len Kravitz, keek naar vier soorten klassen voor kickboksen: die klassen die het bovenlichaam benadrukken, het onderlichaam, een combinatie van beide, en een vierde type dat conditioneringstraining zoals touwtjespringen toevoegt. De studie volgde 15 vrouwen, elk met een gemiddelde van 135 pond. In een uur tijd verbrandden de meeste vrouwen tussen de 350 en 450 calorieën.
Kickboxstijlen en calorieverbranding
Volgens de ACE-studie verbrandden vrouwen de meeste calorieën in klassen die zowel het boven- als het onderlichaam werkten. Over het algemeen merkte het onderzoek op dat het vertrouwen op oefeningen van het bovenlichaam ongeveer 6,45 calorieën per minuut verbrandt, terwijl het combineren van bewegingen van het boven- en het lager lichaam de verbranding verhoogt tot een gemiddelde van 8,3 calorieën per minuut.
Boost je calorieverbranding
Naarmate je sterker wordt en spieren krijgt, wordt je lichaam efficiënter en verbrand je minder calorieën tijdens je kickboks workout. Je moet je intensiteit verhogen en krachttraining toevoegen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden dat je deed toen je minder geconditioneerd was. Als je dat nog niet doet, neem dan twee tot drie wekelijkse sessies van weerstandstraining op in je fitnessroutine. Volgens Ross O'Donnell, auteur van 'The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout', verbrandt je lichaam tussen de 35 en 50 meer calorieën per dag voor elke kilo spieren die je inpakt. Krachttraining, zegt hij, geeft je ook extra energie, tot 27 procent. Je verliest maximaal 6 lbs. per jaar schrijft hij, alleen al in een verzetstrainingswerk alleen.
Kickboxing vs. andere activiteiten
Harvard Medical School berekende het aantal verbrande calorieën in populaire fitness- en buitenactiviteiten voor mensen met drie verschillende gewichten. Hun laagste gewicht bestudeerde - 125 pond. - het dichtst ligt bij het gemiddelde gewicht dat in het ACE-onderzoek wordt aangehaald. Harvard's studie concludeerde dat een 125-pond. persoon verbrandt 180 calorieën in een uur van gewichtheffen, 540 calorieën per uur op de elliptische machine en 240 calorieën in een wandeling van een uur in een tempo van 15 minuten-mijl. In vergelijking met kickboksen, kunnen alleen intensieve cardio-centrische activiteiten zoals joggen, snel fietsen of een draai aan de elliptische machine uw calorieverbranding verhogen.
