Eiwitrepen en -shakes zijn een handige manier om eiwitten binnen te krijgen als je op de vlucht bent. Voedingssupplementen mogen nooit de plaats innemen van hele voedingsmiddelen in uw dieet, maar soms is een reep of shake een perfect acceptabel alternatief voor voedsel en in feite zelfs een betere keuze.
Lopend laag
Volgens sportvoedingsdeskundige Nancy Clark hebben sedentaire volwassenen ongeveer 0,4 gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig, maar atleten en actieve mensen hebben veel meer nodig, tussen 0,6 en 0,9 gram per pond per dag. Zelfs recreatieve sporters hebben 0,5 tot 0,75 nodig. Iemand die 150 kilo weegt en hard traint, op zoek naar spiermassa, heeft tussen de 105 en 135 gram per dag nodig. Als je het moeilijk vindt om zoveel van alleen voedsel te krijgen en het einde van de dag onder je doel te bereiken, kies dan voor een reep of shake om je inname te helpen bij te vullen.
Voortbouwend op het ontbijt
Een van de belangrijkste componenten van een gezond ontbijt is een eiwitrijk voer, merkt voedingsdeskundige Ryan Andrews op. Een shake of een bar kan een acceptabele keuze zijn als je 's morgens haast hebt en niet de tijd kunt sparen om een paar eieren of wat mager spek te koken. Probeer een ontbijtbar te combineren of schud met iets dat ook iets wezenlijks is, zoals een stuk fruit of wat yoghurt, om je te helpen door te gaan tot de lunch.
Het is trainingstijd
Een shake drinken of een bar eten rond de tijden die je traint, kan van pas komen. Jim Stoppani van de Muscle & Fitness-website raadt aan om 20 tot 40 gram eiwit en 40 tot 80 gram koolhydraten te consumeren in de 30 minuten voordat je aan je training begint, of zelfs tijdens het trainen, en stelt een bar of shake voor. Bovendien merkt het Australische Instituut voor Sport op dat een vloeibare maaltijd zoals een shake nuttig kan zijn om energie te voorzien van een laag risico om gastro-intestinale klachten te veroorzaken.
Onderweg
Als je in de auto bent op weg naar de sportschool, tussen de vergaderingen op je werk door wilt rennen of in het algemeen moeite hebt om tijd te vinden om te gaan zitten voor een volledige maaltijd, kunnen supplementen handig zijn. Bewaar een paar repen of wat eiwitpoeder in een shaker op je bureau op het werk of in je auto, zodat je altijd een eiwitrijke snack bij de hand hebt en niet in de verleiding komt om junk food in te schakelen als de honger begint.
