Hoewel het leuk zou zijn om af te vallen door simpelweg een supplement toe te voegen aan je dieet, is het nooit zo simpel. D-ribose is een suiker die wordt aangeprezen als een energiebooster; er is echter geen bewijs dat het helpt bij het afvallen. Raadpleeg uw arts voordat u voedingssupplementen aan uw dieet toevoegt.
Over D-Ribose
Ribose is een eenvoudige suiker die je lichaam alleen maakt. In uw lichaam maakt ribose adenosine trifosfaat, oftewel ATP, dat de energiebron is die in uw spieren wordt aangetroffen. De hoeveelheid ATP die uw spieren kunnen opslaan, is beperkt, waardoor ribose een belangrijke voedingsstof is voor spierenergie voor atleten, en dat is waar de interesse ligt in suppletie. Voorstanders beweren dat supplementen van ribose sneller herstel na de training bevorderen, waardoor de effectiviteit en duur van de training wordt verbeterd, wat helpt bij het afvallen.
Energieboost
Als het gaat om energieverhoging, lijkt D-ribose geen erg effectief supplement voor atleten. Een studie gepubliceerd in 2006 in het Journal of Strength and Conditioning Research onderzocht de effecten van D-ribose suppletie op de trainingsprestaties bij een groep mannen. Uit de studie bleek dat het suikersupplement niet beter werkte dan een placebo op kracht of prestaties in de onderzoeksgroep en concludeerde dat D-ribose-suppletie misschien geen goede energiebooster is voor lichaamsbeweging.
D-ribose en gewichtsverlies
Het aanvullen met ribose om je een boost te geven tijdens het trainen, kan je inspanningen om je gewicht te verliezen niet helpen. Als u energie wilt verbeteren voor een betere workout als onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies, drink dan voldoende water om voldoende gehydrateerd te blijven en eet drie tot vier uur voordat u gaat sporten een gezonde, op koolhydraten gerichte maaltijd.
Tel die calorieën
Als een bron van suiker bevatten D-ribose supplementen calorieën. Hoewel het caloriegehalte kan variëren, wordt van een kauwtabblad vastgesteld dat deze 25 calorieën bevat. Wanneer u een afslankdieet volgt, moet u rekening houden met alle calorieën, zelfs met die van supplementen. Elke dag 25 calorieën extra eten zonder andere wijzigingen aan te brengen aan je dieet of trainingsroutine, kan leiden tot een gewichtstoename van 2,5 pond aan het einde van een jaar.
