Het vinden van uw ideale lichaamsgewicht hoeft geen raadspel te zijn. Als u uw gewicht kent, kunt u een van een aantal manieren gebruiken om erachter te komen. Elke methode is een beetje anders en kan variëren op basis van de framegrootte, dus het kan handig zijn om verschillende methoden uit te proberen. U hebt alleen een weegschaal, een meetlint en enkele eenvoudige berekeningen nodig om u op weg te helpen om te ontdekken of uw gewicht geschikt is voor uw lengte.
Body Mass Index
Verreweg de meest populaire methode om uw gewicht te beoordelen op lengte, is de body mass indexschaal of BMI. BMI is in wezen een hulpmiddel dat gezondheidswerkers gebruiken om uw risico op chronische ziekten in te schatten. Een BMI van minder dan 18,5 wordt als ondergewicht beschouwd; 18.5-24.9 is normaal; boven de 25 is overgewicht; en meer dan 30 wordt beschouwd als zwaarlijvig. De vergelijking voor volwassenen is uw gewicht in ponden gedeeld door uw lengte in inches in kwadraat en vervolgens vermenigvuldigd met 703:
BMI = gewicht / (hoogte x hoogte) x 703.
BMI is maar een manier om te weten of uw gewicht normaal is voor uw lengte. Het wordt vaak gebruikt om het risico op chronische ziekten te beoordelen, maar omdat het geen onderscheid maakt tussen vet en magere massa, is de relevantie ervan controversieel, volgens een artikel uit 2006 in Archives of Disease in Childhood. Dit betekent dat als je een erg gespierde bouw hebt of een groter frame, je BMI misschien vals hoog is. Omgekeerd kan een petite, oudere vrouw die sedentair is, een normale BMI hebben, maar toch overtollig lichaamsvet en minder spiermassa hebben.
Ideaal lichaamsgewicht voor lengte
Als u een echte schatting wilt van wat uw gewicht zou moeten zijn voor uw lengte, dan is het gebruik van een ideale lichaamsgewichtberekening waarschijnlijk de beste keuze. Je kunt het berekenen met een eenvoudige vergelijking en vervolgens aanpassen voor je lichaamsframe-afmeting.
Als je een vrouw bent, begin dan met 100 pond en voeg 5 pond toe voor elke centimeter van een hoogte van meer dan 5 feet. Voor mannen, begin met 106 pond en voeg dan 6 pond toe voor elke centimeter van de hoogte boven de 5 feet.
Het normale gewichtsbereik voor elke vergelijking is plus of min 10 procent van uw IBW. Het ideale gewicht voor mensen met kleinere frames is in de richting van de onderkant van het bereik, en degenen met grotere frames aan de bovenkant. Om uw framemaat te schatten, wikkelt u uw duim en middelvinger om uw pols. Als ze elkaar ontmoeten, heb je een medium frame. Als de vingers elkaar overlappen, hebt u een klein kader en als ze elkaar niet raken, hebt u een groot kader.
Dus, als je een 6-inch, 6-inch vrouw bent, ziet je IBW berekening er als volgt uit: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 pond. Uw IBW-bereik is 117 tot 143 pond.
Of, als u een man van 5 voet of 11 inch bent: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 pond. Uw IBW-bereik is 155 tot 189 pond.
Tailleomtrek
Hoewel de maat van de tailleomtrek niet op hoogte is, is het een geweldig hulpmiddel om u te laten weten of uw gewicht zich in het normale, gezonde bereik bevindt. Het is eenvoudig te meten en u kunt het gebruiken in combinatie met BMI of IBW. Het is vooral belangrijk om je middelomtrek te meten als je een normale of overgewicht BMI hebt, omdat een grotere taille wijst op overtollig buikvet, volgens het National Heart, Lung en Blood Institute. Meer visceraal vet hebben - vet diep in uw buik rond uw organen - kan u een hoger risico op diabetes type 2, hartaandoeningen en hoge bloeddruk geven.
Voor vrouwen, wil je een tailleomtrek van minder dan 35 centimeter, en minder dan 40 centimeter voor mannen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, kunt u uw middelomtrek meten in vier eenvoudige stappen. Sta eerst op en wikkel een meetlint om je middel. De tape moet net boven je heupbotten rusten, parallel aan de vloer blijven en niet aan een kant hangen. Zorg dat de tape goed aansluit, maar niet strak tegen de huid wordt getrokken. Adem in en adem uit tijdens de uitademing in inches.
Een normaal gewicht als onderdeel van een gezonde levensstijl
Je ervaart eindeloze voordelen wanneer je een gezonde levensstijl leidt. Gezond zijn kan het zelfvertrouwen en zelfvertrouwen verhogen en je meer energie geven gedurende de dag. Het eten van een gezond dieet dat bestaat uit hele vruchten en groenten, magere eiwitten, volle granen en zuivel helpt je lichaam energiek te houden en biedt alle voedingsstoffen die je nodig hebt om je op een gezond gewicht te houden. Vergeet het belang van lichaamsbeweging en lichaamsbeweging niet. Lichaamsbeweging houdt niet alleen je lichaam sterk, maar het verhoogt ook je humeur en helpt je om naar een gezond gewicht toe te werken en te blijven.
