In onze missie om kwaliteitsspieren te bouwen, consumeren we vaak genoeg eiwitten, vetten, koolhydraten en groenten. We krijgen voldoende slaap en nemen de juiste supplementen. Maar op een of ander moment maken we waarschijnlijk allemaal misschien wel de belangrijkste voedingsstof van allemaal vergeten, water. Behoud van hydratatie is niet alleen belangrijk voor onze gezondheid, maar ook voor onze spieren.
Spierkracht
Spierkracht is belangrijk voor het stimuleren van spiergroei, omdat spieren zich aanpassen aan een toename van belastingen door groei te veroorzaken. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research," meldt dat een daling van 1,5 procent van het waterverlies resulteerde in een afname van de spierkracht van de ene rep max-bench-press. Daarom, omdat zo weinig waterverlies de kracht kan aantasten, kan gehydrateerd blijven je helpen om je kracht te behouden en spieren te winnen op de lange termijn.
Spierafbraak
Onderzoekers ontdekten dat de hoeveelheid water in cellen een cruciale rol speelt bij het al dan niet optreden van spierafbraak. Het voorkomen van spierafbraak is cruciaal, omdat spierafbraak de spiergroei in spiercellen, eiwitsynthese, tot een minimum beperkt. "Biochemistry Journal", meldt dat verminderd lichaamswater leidt tot krimpende cellen en eiwitafbraak. Dus, door adequate vloeistofniveaus te handhaven, kunnen we ervoor zorgen dat cellen opzwellen, waardoor de hoeveelheid eiwitafbraak vermindert en het opbouwen van nieuw spierweefsel toeneemt.
Spijsvertering
In het proberen om spieren te krijgen, is het niet genoeg om je lichaam te voorzien van grondstoffen zoals eiwitten en koolhydraten. Tenzij die voedingsstoffen efficiënt in het lichaam worden opgenomen, kunt u spierwinsten vaarwel kussen. Een goede spijsvertering is cruciaal en water dat tijdens of na de maaltijd wordt ingenomen, verbetert de spijsvertering en zorgt voor een gezond spijsverteringskanaal. Dit is belangrijk met het oog op het feit dat uitdroging kan voorkomen dat een goede spijsvertering optreedt, waardoor voedingsstoffen niet worden opgenomen en spieren niet worden opgebouwd.
Trainingsprestaties en herstel
Een kleine daling van het waterverlies kan zowel de trainingsprestaties als het herstel negatief beïnvloeden. Een goede training en herstel zijn essentieel voor de reis naar spiergroei. Uitdroging kan je uit de koers helpen, dus het drinken van voldoende vocht voor, tijdens en na het sporten kan de bijwerkingen van uitdroging voorkomen.
Aanbeveling
In de loop van de jaren is de controverse over de juiste hoeveelheid waterverbruik voor gezonde mensen gestegen. De oude standaard van acht glazen per dag is gevallen, voornamelijk vanwege het uitgangspunt dat atleten meer water nodig hebben. Volgens "Muscle and Fitness Magazine" heeft het American College of Sports Medicine een standpunt ingenomen en het volgende aanbevolen: 20 ons voor oefening, 10 ons per 15 minuten oefening en 40 ounce voor een uur trainen.
