Er zijn veel oorzaken van zwangerschap constipatie. Het spijsverteringskanaal van een zwangere vrouw vertraagt zodat ze alle voedingsstoffen uit haar voedsel kan halen, legt Heidi Murkoff en Sharon Mazel uit in hun boek 'Wat te verwachten als je aan het denken bent'. Bovendien bevatten prenatale vitaminen vaak hoge doses ijzer, die ook de spijsvertering vertragen en tot constipatie leiden. Ten slotte kan ochtendmisselijkheid ertoe leiden dat vrouwen groenten vermijden, die een hoog vezelgehalte hebben. Er zijn verschillende voedingsmiddelen om constipatie te helpen verlichten.
Fruit en groenten
Een van de beste manieren om de symptomen van constipatie te verbeteren, legt dr. Raymond Poliakin uit in zijn boek 'Wat je niet dacht om je verloskundige te vragen' is om veel fruit en groenten te eten. Produce bevat veel vezels en veel water, die beide de spijsvertering versnellen en helpen om voedsel efficiënter door het spijsverteringskanaal te verplaatsen. Als u veel producten eet, profiteert u ook van het hoge vitamine- en mineralengehalte van fruit en groenten - en stelt u uw ongeboren baby bloot aan de smaken van deze voedingsmiddelen in de baarmoeder, waardoor de kans groter wordt dat uw kind een voorkeur voor die smaken later.
Volkoren
Voor veel vrouwen is het moeilijk om voldoende groenten en fruit in hun dieet te krijgen om constipatie te voorkomen, simpelweg omdat ze dit voedsel over het algemeen thuis moeten brengen, omdat ze meestal niet verkrijgbaar zijn in populaire lunchrestaurants of in verkoopautomaten. Het is echter mogelijk om vezels op andere manieren te krijgen. Bijvoorbeeld het eten van volle granen - inclusief volkoren brood en granen en bruine rijst - is een goede manier om uw dagelijkse vezelinname te verhogen. Vergeleken met geraffineerde meelsoorten en granen, zoals witte rijst en gebakken producten met witte bloem, hebben hele korrels de zemelen of vezelbevattend deel van het graan intact. Volkoren voedsel kan ook helpen de spijsvertering te reguleren.
Op water gebaseerde voedingsmiddelen
Afgezien van vezels, helpt water ook bij het verlichten van constipatie. Een van de redenen dat veel vrouwen tijdens de zwangerschap constipatie krijgen, is dat hun ingewanden zo langzaam bewegen dat ze al het water uit verteerd voedsel halen wanneer het door de darm gaat. Dit veroorzaakt plakkerigheid en vertraagt de voortgang. Veel water helpt de spijsvertering te versnellen. Houd in gedachten dat het mogelijk is om water in voedsel te krijgen en het recht te drinken, leg uit aan Drs. Michael Roizen en Mehmet Oz in hun boek "You: Having A Baby." Op bouillon gebaseerde soepen en vruchtensappen bevatten water - en helpen de symptomen van constipatie te verlichten.
