Magnesium is een essentieel mineraal dat nodig is voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, volgens het Office of Dietary Supplements (ODS). Magnesium speelt een belangrijke rol bij het onderhouden van spieren, zenuwfunctie en hartritme en ondersteunt het immuunsysteem. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH, van magnesium is 410 mg voor kinderen van 14 tot 18 jaar, 310 tot 400 mg voor volwassenen van 19 tot 30 en 320 tot 420 mg voor volwassenen ouder dan 30 jaar.
Tekort
Het Linus Pauling Institute rapporteert dat, omdat magnesium overvloedig aanwezig is in plantaardig en dierlijk voedsel, mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen geen magnesiumtekort mogen ervaren. Als u echter last hebt van gastro-intestinale stoornissen of nieraandoeningen of alcoholisme, loopt u een groter risico om een tekort te hebben, wat in de vroege stadia zwakte en krampen, toevallen en gedragsveranderingen in de latere stadia kan veroorzaken. Als je geen magnesium-ADH krijgt in voedingsmiddelen zoals gekookte heilbot, noten, spinazie of pindakaas, neem dan een magnesiumsupplement.
Brein functie
In 2010 publiceerde het tijdschrift "Neuron" een onderzoek door MIT-onderzoekers waaruit blijkt dat magnesiumsupplementen helpen bij het verbeteren van het geheugen en het leren bij proefdieren, zowel jong als oud. ScienceDaily meldt dat deze studie goede redenen biedt om te geloven dat het mineraal de cognitieve vaardigheden kan verbeteren. Verder ondersteunt de studie theorieën dat een magnesiumtekort kan leiden tot geheugenverslechtering bij oudere mensen.
Bones
Een onderzoek uit 2005, gepubliceerd door het 'Journal of the American Geriatrics Society', wees uit dat mensen die magnesiumrijk voedsel aten of supplementen namen met magnesium een aanzienlijk hogere botdichtheid hadden in vergelijking met personen met een lage magnesiuminname. De studie keek naar vrijwilligers van verschillende rassen en etniciteiten, en de botdichtheid bij Afro-Amerikaanse mannen en vrouwen werd niet beïnvloed door de inname van magnesium.
Type 2 diabetes
Omdat magnesium een belangrijke rol speelt bij het metaboliseren van koolhydraten, meldt de ODS dat het mineraal de insulineactiviteit en diabetes kan beïnvloeden. Mensen met diabetes type 2 hebben meestal een laag magnesiumgehalte. Een in 1992 gepubliceerd onderzoek in de "American Journal of Nutrition" suggereert dat magnesiumsupplementen de insulineactiviteit kunnen verbeteren en het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 bij mannen en vrouwen kunnen verlagen.
