Pijn in de heup van artritis, bursitis of een gespannen spier kan je aanzienlijk vertragen. Je heupen zijn een van de grootste gewrichten in je lichaam en ondersteunen je hele lichaamsgewicht terwijl je loopt. Zwemmen is een ideale oefening voor mensen met heuppijn, omdat het water rustgevend kan zijn. Wanneer je heuppijn wegebt, combineer zwemmen met een gewichtdragende activiteit, zoals wandelen of joggen, om het risico op osteoporose te verkleinen.
Stap 1
Behandel uw heuppijn zoals voorgeschreven door uw arts of fysiotherapeut voordat u begint met zwemmen. Als u te snel na een blessure traint, loopt u nog meer risico het gewricht te beschadigen. De behandeling omvat icing van de heup, het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen en het uitvoeren van rek- en versterkingsoefeningen voor revalidatie.
Stap 2
Opwarmen in het water met wandelen of zachtjes strekken voordat je gaat zwemmen. Het drijfvermogen van het zwembad is gemakkelijk voor uw gewrichten en helpt u uw heup gemakkelijker los te maken dan op het land. Hippe rekken kunnen bestaan uit het omhoog trekken van je knie naar je borst en het staan in een "figuur vier" positie. Ondersteun jezelf op de muur van het zwembad, plaats de zool van je voet plat op je andere dij.
Stap 3
Zwem de freestyle of crawl stroke wanneer je last hebt van heuppijn. De fladderende kick, uitgevoerd door je voeten op en neer te bewegen, legt geen druk op je heupen. Schoolslag en sidestroke-trappen hebben meer kans op verergering van heuppijn.
Stap 4
Kies de rugslag als je de crawl eenmaal onder de knie hebt zonder heuppijn. De backstroke-kick is als een omgekeerde flutter-kick. De rugslag kan moeilijker zijn om uit te voeren met heuppijn; op je rug blijven vereist een aanscherping van je kernspieren, waardoor je je heup kan belasten.
