De meerderheid van de vitamines en mineralen die je consumeert, moet je vinden in je dagelijkse, evenwichtige dieet. Een multivitamine moet worden ingenomen voor het geval u deze voedingsstoffen niet in uw voedsel krijgt. Er zijn geen aanwijzingen dat het nemen van een multivitamine kwaliteit of jaren aan je leven zal toevoegen, maar het is een gemakkelijke manier om vitaminegebrek te voorkomen.
Soorten
Er zijn multivitaminen die vaak worden gebruikt voor kinderen, vrouwen, mannen, ouderen en zwangere vrouwen. Er is niet veel verschil tussen multivitaminen voor mannen en vrouwen, behalve dat mannen multivitaminen de toegevoegde bonus kunnen hebben van vitamines die de gezondheid van de prostaat bevorderen. Vitaminen voor vrouwen hebben meestal meer ijzer vanwege de maandelijkse menstruatie. Oudere vitaminen hebben weinig tot geen ijzer en een verhoogde hoeveelheid vitamine B12 en D. Prenatale multivitaminen bevatten extra foliumzuur en kunnen DHA hebben.
Voordelen
Als u op dieet bent om af te vallen, moet uw dieet bestaan uit het snijden van calorieën, niet uit voedingsstoffen. Door een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen en mager vlees te consumeren, zou je in staat moeten zijn om je dagelijkse behoefte aan vitamines te krijgen. Een multivitamine beschermt u echter tegen de gevolgen voor de gezondheid van vitaminetekorten. Gezondheidseffecten zoals vitamine-deficiëntie-anemie hebben symptomen zoals een bleke huid, vermoeidheid, prikkelbaarheid, geestelijke verwarring en diarree. Foliumzuur in een prenatale multivitamine voorkomt neurale buisdefecten bij pasgeborenen en verlaagt het risico op hartaandoeningen, darmkanker en borstkanker, volgens de Harvard School of Public Health. Sommige veel voorkomende vitamines die u in multivitaminen ontvangt, zijn vitamine A die de gezondheid van ogen en huid bevordert, vitamine C voor uw immuunsysteem en de productie van collageen en vitamine D voor het opbouwen van botsterkte.
aanbevelingen
Alle jonge vrouwen moeten een prenatale vitamine nemen omdat 50 procent van de zwangerschappen ongepland is, volgens Michael Roizen, M.D, de voorzitter van het Wellness Institute van Cleveland Clinic. Een zwangerschap zal je dieet veranderen, omdat je tijdens je tweede en derde trimester nog eens 300 calorieën per dag nodig hebt. Voor alle diëten is het belangrijk dat je tweemaal daags 600 mg calcium, 500 IE vitamine D en 200 mg magnesium hebt. Neem geen twee multivitaminen, maar Roizen adviseert om tweemaal per dag een halve multivitamine in te nemen.
overwegingen
Als u multivitaminen gebruikt die foliumzuur bevatten, vermijd dan het gebruik van superversterkt foliumzuur. Neem niet meer vitamines dan de standaard aanbevolen dosis omdat te veel nadelige effecten op uw gezondheid kunnen hebben. Als u een vitamine-tekort aan B-12 heeft, kan uw arts u een injectie van de vitamine geven. Andere vitaminetekorten in uw dieet kunnen meestal worden behandeld met supplementen of veranderingen in het dieet.
