Lichamelijke activiteit vermindert stress door endorfines vrij te maken, wat chemicaliën zijn die in de hersenen worden geproduceerd in tijden van pijn en stress; ze verbeteren ook je humeur en verminderen de spanning. Werken met gewichten - anaërobe oefening - spanningen en tranen spieren, die endorfine productie verhoogt op basis van de intensiteit en de duur van de oefening. U kunt de stressvermindering van endorfines maximaliseren met een multi-gewrichtsgewichtheftraining en rustperiodes tussen sets.
Multi-gezamenlijke gewichtheffen
Krijg meer endorfines van multi-gewrichtsgewichtheffen. Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Weerstandsoefening met behulp van gewicht belast de spieren zwaar en kan in een kortere tijd meer endorfinen produceren dan cardio-oefeningen. Bepaalde oefeningen voor krachttraining produceren meer endorfinen dan andere, volgens Luis M. Alvidrez en Len Kravitz, Ph.D., van de Universiteit van New Mexico. Multi-gewrichtsoefeningen die meer dan één gewricht en grote hoeveelheden spieren belasten, bleken de meeste endorfines tijdens en na de training te produceren. Voorbeelden van multi-gewrichtsoefeningen zijn bankdrukken, squats en legpressen. Grotere hoeveelheden testosteron en het menselijke groeihormoon worden ook geproduceerd met multi-gewrichtsgewichthef-oefeningen dan met enkelvoudige gewrichtsoefeningen.
Inclusief rustperioden
Neem een pauze van een minuut om stress te verlichten. Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Testen door het Amerikaanse onderzoeksinstituut voor milieugerelateerde geneeskunde hebben uitgewezen dat een training met gewichten, bestaande uit drie sets van 10 herhalingen met gemiddeld gewicht en rustperiodes van één minuut, aanzienlijk meer endorfinen produceerde dan zwaardere sets van vijf herhalingen met een rustduur van drie minuten. Een grotere hoeveelheid van een sleutelhormoon voor het regenereren van spierweefsel werd ook geproduceerd met het 10-minuten durende rustperiodeprogramma van één minuut. De oefeningen die werden gebruikt in dit onderzoek waren bankdrukken, dubbele beenverlenging, militaire druk, gebogen-benen helling sit-ups, zittende rijen, lat pulldown, arm krullen en beendruk.
