Een actieve levensstijl draagt op elke leeftijd bij aan gezondheid en welzijn, maar een adequaat activiteitenniveau voor senioren is vooral belangrijk omdat gezond blijven betekent meer vrijheid en lagere zorgkosten. Een lidmaatschap van een sportschool kan helpen om het activiteitenniveau te behouden of te verbeteren, wat bijdraagt aan de algehele gezondheid. De sportschool biedt senioren ook de mogelijkheid om relaties te ontmoeten en te leggen met andere gezondheidsbewuste individuen. Sportscholen hebben tegenwoordig tonnen apparatuur, waarvan sommige meer nuttig zijn voor mensen ouder dan 60 jaar.
Veiligheid en controle
Een van de voordelen van een goede oefening is het verminderen van stijfheid en gewrichtspijn. Voor mensen ouder dan 60 betekent dit dat de beste soort apparatuur een lage impact en gecontroleerde bewegingen biedt. Een elliptische machine is veilig omdat u nooit uw voet uit de machine haalt. Dit biedt een lager risico op verkeerd landen. Nadat u op de elliptische trainer bent gestapt, past u uw voeten aan zodat ze op elk pedaal gecentreerd zijn. Uw handen moeten op een comfortabele hoogte op het stuur zitten. Begin uw voeten in een voorwaartse of achterwaartse beweging te bewegen. Gebruik je handen om te duwen en aan het stuur te trekken voor een betere armtraining.
Aerobic oefening
De elliptische trainer is ook een goede keuze voor aerobe activiteiten binnenshuis. Het verhoogt je hartslag en zorgt voor uithoudingsvermogen. De stationaire fiets is een andere optie. Pas de hoogte van het fietsstoeltje aan uw maat aan. Plaats uw handen comfortabel op het stuur zonder uw lichaam naar voren te leunen. Net als de elliptische trainer heeft de fiets een scherm dat je snelheid weergeeft. Houd rekening met een snelheid die comfortabel genoeg is om nog steeds te praten terwijl u oefent. Als u klaar bent voor meer werk, verhoogt u de hoeveelheid tijd die u aan het apparaat uitgeeft, en kunt u uw snelheid mogelijk ook verhogen.
Krachttraining
Een deel van het natuurlijke verouderingsproces omvat verlies van spiermassa. Dit kan worden overwonnen door krachttraining. De roeimachine is een goede optie voor senioren. Gebruik een rechte rug om hem te gebruiken. Trek het stuur naar je bovenlichaam met controle terwijl je voeten op de voetzolen drukken om je knieën te strekken. Buig je knieën en ontgrendel je armen om los te laten en herhaal. Halters zijn ook een geweldig hulpmiddel voor krachtverbetering, omdat ze gepaard gaan met kleine stapsgewijze gewichtsveranderingen. Als je halters gebruikt, ga dan in de buurt van een bank staan, zodat je de gewichten kunt instellen zonder naar de grond te hoeven bukken.
Het belang van stretching
Het behoud van flexibiliteit is gunstig voor je lichaam terwijl je ouder wordt. Het helpt pijntjes te verlichten van stijfheid en reguleert functies zoals bloeddruk. Yoga bandjes zijn geweldige rekhulpmiddelen. De meeste sportscholen hebben deze in een groepsles. Probeer een zittende voorwaartse buiging, loop de band onder je voeten zodat je beide kanten van de band kunt grijpen in plaats van te worstelen om naar je tenen te reiken. Terwijl je uitrekt, leer jezelf op te merken wanneer een kant van je lichaam strakker is dan de ander. Deze informatie kan nuttig zijn om door te geven aan uw arts of chiropractor.
