Zure reflux is een veel voorkomend spijsverteringsprobleem dat veel mensen af en toe ervaren. Zure reflux is de terugstroming van zuur in de slokdarm. Een meer ernstige vorm van deze aandoening is gastro-oesofageale refluxziekte of GERD. Personen met GERD hebben meer dan twee keer per week zure reflux. Oefening biedt enkele voordelen voor het omgaan met zure reflux, maar zal de aandoening niet genezen. Het kiezen van de juiste timing en oefening kan helpen om de incidenten van zure terugvloeiing te verminderen.
Spijsverteringssysteem
Het spijsverteringsstelsel bestaat uit een reeks holle organen die op elkaar aansluiten en verticaal over de helft van het lichaam lopen. Organen in het spijsverteringskanaal omvatten de maag, darmen, slokdarm en mond. Wanneer je eet, gaat eten in de mond en daalt de slokdarm naar de maag. Voedingsstoffen absorberen door de maag voordat het afval in de darmen terechtkomt. De binnenkant van de maag bevat spijsverteringszuren van de pancreas en de lever. Het is dit sap dat terugvloeit in de slokdarm tijdens een zure refluxaanval.
symptomen
Wanneer u zure reflux heeft, voelt u een brandend gevoel in uw borst en keel. Er kan een zure smaak in je mond zijn. Sommige mensen hebben matige tot ernstige pijn op de borst met zure terugvloeiing. Misschien heb je een lichtgeraakt gevoel in de keel. Als er zuur in de keel komt, heb je misschien de drang om te hoesten.
Oefening
Oefening is een essentieel onderdeel van het behoud van de gezondheid en het beheersen van het gewicht. Een risicofactor voor GERD is obesitas. Mensen met overgewicht kunnen een hogere incidentie van zure reflux hebben. Om deze reden kan oefenen helpen met de aandoening. Afvallen kan voorvallen van zure reflux elimineren of verminderen. MedlinePlus beveelt lichaamsbeweging aan als een manier om GERD te bestrijden. Je moet echter niet oefenen nadat je gegeten hebt. Dit kan ertoe leiden dat u zuurbranden ontwikkelt en de reflux veroorzaakt.
Een artikel van 26 juli 2010 in "The New York Times" stelt dat verschillende vormen van lichaamsbeweging zure reflux kunnen veroorzaken. Hoe meer opwinding voor de oefening, hoe groter de kans dat u de reflux veroorzaakt. Hardlopen betekent bijvoorbeeld het lichaam schudden. Selecteer oefeningen die de minste onrust toestaan, zoals op een hometrainer. Lichaamspositie kan ook een factor zijn. Liggende posities helpen zure reflux te bevorderen. De beste benadering houdt verticale positionering in. Liggen op een bank kan de reflux doen toenemen.
Oplossingen
Oefening alleen is niet iets dat zure terugvloeiing uit je leven zal elimineren, maar het kan helpen. Tenminste één keer per week trainen en het verhogen van voedingsvezels kan helpen GERD te voorkomen. Om terugkerende refluxincidenten te voorkomen, een gezond gewicht te behouden, kleine maaltijden te eten en gefrituurd voedsel te vermijden. Roken beïnvloedt het sluitspiermechanisme dat zuur uit de slokdarm houdt en zure terugvloeiing kan veroorzaken. Als u vaak last heeft van zure reflux, overleg dan met uw arts over medicamenteuze behandelingen om de aandoening onder controle te houden. Pijn op de borst maakt vaak deel uit van zure reflux. Als u een drukkende pijn in de borstkas heeft die naar uw arm of kaak straalt, kan dit een hartaanval zijn en geen zure terugvloeiing. Zoek in geval van twijfel onmiddellijk medische hulp.
