Wanneer u oefent, kunt u meer dan normaal zweten om uw lichaamstemperatuur te regelen. Zweet is meestal water en omdat water zwaar is, kunt u tijdens het sporten wat van uw lichaamsgewicht kwijtraken. Als je jezelf voor en na je oefening weegt, ben je misschien een paar kilo afgevallen, maar dit watergewichtsverlies is slechts tijdelijk. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint als u gezondheidsproblemen of letsel hebt.
Zweten na het sporten
Het is normaal om watergewicht te verliezen wanneer u traint of als u wordt blootgesteld aan hoge temperaturen. Als je jezelf na het sporten meteen meet, krijg je geen nauwkeurig cijfer. De weegschaal zal zeggen dat je bent afgevallen, maar het is echt watergewicht. Wanneer u na uw training vloeistoffen drinkt, neemt uw lichaam het water op en keert u terug naar uw normale gewicht.
Overmatig zweten
Sommige rage dieetprogramma's adviseren het dragen van vuilniszakken of lagen sweatshirts tijdens het sporten om meer water te verliezen. Het lichaam zal heter worden dan gewoonlijk, waardoor je meer gaat zweten dan normaal. Niet alleen is deze afslankmethode niet effectief, maar hij kan ook gevaarlijk zijn. Overmatig zweten kan uitdroging veroorzaken, wat op zijn beurt duizeligheid, hoofdpijn en verwarring kan veroorzaken - en het kan dodelijk zijn als het onbehandeld blijft.
Waarom rehydratie essentieel is
Nadat je hebt geoefend, is het noodzakelijk dat je het water en de elektrolyten die je verloren hebt bij het zweten, aanvult. Hoewel dit betekent dat u het gewicht terugkrijgt dat u kwijt bent, helpt het uw spieren te genezen en voorkomt het uitdroging. Water kan ook de eetlust onderdrukken en voorkomen dat uw lichaam overtollig water vasthoudt. Als u ten minste acht glazen water per dag drinkt, kunt u een duurzaam, gezond gewichtsverlies bereiken - in plaats van water uit uw lichaam te verwijderen door te zweten.
Voorzorgsmaatregelen
Zelfs als je water hebt gedronken om je lichaam te hydrateren terwijl je oefent, kun je nog steeds uitgedroogd raken. Idealiter zou je 2 kopjes water moeten drinken voor elke kilo gewicht dat je verloren hebt na het trainen, meldt de University of Arizona Campus Health Service. Als u na het sporten niet in staat bent om een kleine snack te eten, drink dan een sportdrank die koolhydraten bevat om uw bloedsuikerspiegel te verhogen en vul de elektrolyten aan die u verloren had door transpiratie. Als u hoofdpijn heeft, zich licht in het hoofd voelt of extreem dorstig bent, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts.
