Strawberry banana smoothies zijn een koude, zoete drank die meestal wordt gemaakt door aardbeien, bananen, yoghurt met een laag vetgehalte of vanille en ijsblokjes bij elkaar te mengen. Recepten voor deze traktatie variëren echter en bevatten soms melk of zware room en andere ingrediënten. Het gebruik van andere ingrediënten kan het vet en de calorieën doen toenemen, evenals de mate van romigheid en dikte beïnvloeden.
Basisvoeding
Een portie aardbei-banaan smoothie van 12-ounce bevat 188 tot 210 calorieën, waardoor het een ideale snack is. The Diet Channel stelt voor om de calorieën voor snacks te beperken tot 100 tot 200 - dit bedrag geeft je voldoende boost om de honger te stillen tot je volgende maaltijd, maar verbruikt niet te veel calorieën in die voor je maaltijdplan. Dit deel van de smoothie bevat weinig vet en bevat niet meer dan 1 gram vet, hoewel dit kan variëren, afhankelijk van hoe uw smoothie is gemaakt. De ingrediënten beïnvloeden ook het aantal koolhydraten en eiwitten. Een portie van 12 ounce smoothie kan 2 tot 44 gram koolhydraten en 2 tot 16 gram eiwit opleveren. Deze macronutriënten dienen als energiebron voor je lichaam, dus het is van vitaal belang om genoeg van hen te eten om aan je voedingsdoelstellingen te voldoen - het Institute of Medicine beveelt dagelijks 130 gram koolhydraten en 46 tot 56 gram eiwit aan. Controleer het koolhydraatverbruik echter; het opnemen van te veel koolhydraten in uw maaltijdplan kan bijdragen aan overgewichtstoename.
Suiker
Het suikergehalte van een aardbei-bananensmoothie kan variëren, afhankelijk van of uw recept toegevoegde suikers vereist, zoals kristalsuiker, honing of kunstmatige zoetstoffen. Bananen en aardbeien hebben een hoog gehalte aan natuurlijke suikers; echter, voedingsmiddelen met natuurlijk voorkomende suikers verbeteren over het algemeen uw dieet vanwege hun voedingswaarde. Een portie aardbei-banaan smoothie van 12 ons kan tot 44 gram suiker bevatten. De American Heart Association beveelt aan de dagelijkse suikerconsumptie te beperken tot 6 tot 9 theelepels per dag, het equivalent van 25,2 tot 37,8 gram. Een dieet met veel toegevoegde suikers kan het risico op obesitas en tandbederf verhogen.
Vitamines en mineralen
Het vitamine C-gehalte in een portie aardbei-bananensmoothie is uitstekend, dankzij de aardbeien - elke portie smoothie van 12 ounce bevat tot 70 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De reputatie die vitamine C heeft als een gewone kouderjager heeft meer te maken met zijn celreparatie-voordelen dan enige effectiviteit tegen virussen. Deze vitamine, een antioxidant, helpt schade van vrije radicalen afweren en speelt een cruciale rol bij het helen van wonden. Een aardbei-bananensmoothie verhoogt ook uw calciumverbruik; een portie van 12 ounce smoothie levert 8 tot 10 procent van het calcium dat je dagelijks nodig hebt. De hoeveelheid calcium die u binnenkrijgt, is afhankelijk van de sterkte van uw botten en tanden, uw bloeddruk en uw cholesterolwaarden, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Vooral vrouwen zouden moeten overwegen smoothies met aardbeienbananen te drinken om hun calciuminname te verhogen - naarmate vrouwen ouder worden, hebben ze meer calcium nodig om hun botten sterk te houden.
Voordelen
Het fruit in een aardbei-bananensmoothie biedt een scala aan voedingsvoordelen. Bananen leveren vezels, die de darmgezondheid beschermen en de spijsvertering helpen reguleren. De hoeveelheid kalium in bananen maakt ze ook een goede vrucht om te eten om het risico op nierstenen te verminderen. Aardbeien bevorderen een goed gezichtsvermogen en verminderen de symptomen van artritis, dankzij het grote aantal antioxidanten. Deze vrucht bevat ook folaat - dit maakt aardbei-banaan-smoothies tot een must voor zwangere vrouwen, omdat folaat geboorteafwijkingen van de wervelkolom helpt voorkomen.
