Het debat over de effecten van joggen op je knieën weerspiegelt het grotere debat over de wijsheid van oefenen voor mensen met artritis. Nog niet zo lang geleden adviseerden artsen mensen met artritis niet uit te werken, in de overtuiging dat extra druk op de gewrichten verder kraakbeen zou beschadigen dat al beschadigd was. Het blijkt dat lichaamsbeweging mensen met artritis en recente studies helpt om te ontdekken dat joggen, met een paar kanttekeningen, goed is voor kraakbeen van de knie. Het oude gezegde "gebruik het of verlies het" is opnieuw geratificeerd.
Knie kraakbeen
Knielenkraakbeen is technisch bekend als de meniscus. De laterale en mediale meniscus zijn twee plakken kraakbeen, een aan de linkerkant en een aan de rechterkant, waarbij het dijbeen en de tibia in het kniegewricht worden gescheiden. Wanneer het kraakbeen van de knie gezond is, ziet het eruit als een glad en glad stuk wit rubber en functioneert het om het kniegewricht stabiliteit, smering en schokabsorptie te geven. Het is echter onderhevig aan kraken, scheuren en verslijten. Als dat het geval is, krijg je te maken met artrose, ook bekend als degeneratieve artritis, die ontstekingen en pijn veroorzaakt.
Oefening is niet slecht
De langetermijnstudie die in de Harvard Men's Health Watch is gemeld, komt tot de vaststelling dat degenen die sporten, niet eerder geneigd zijn om artritis te ontwikkelen of artritis te vertonen op röntgenfoto's dan zittende mensen. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Preventative Medicine, door onderzoekers van de Stanford University, volgde een groep langeafstandslopers en vergeleken hun knieën met een groep mensen die veel minder bewegen - ze vonden ook dat degenen die sporten niet met een hoger risico op artritis. Onderzoekers hebben op basis van deze onderzoeken geconcludeerd dat joggen in de meeste omstandigheden niet slecht is voor je knieën.
Voordelen draaien
Joggen kan goed zijn voor kraakbeen en gewrichten van uw knie. Een Zweedse onderzoekstudie - online beoordeeld door National Public Radio - vroeg één groep die het risico liep op knieartritis om te oefenen en te joggen en vergeleek deze met een vergelijkbare groep die niet oefende. Ze ontdekten dat de biochemie van kraakbeen verbeterde bij de mensen die renden. Er wordt gespeculeerd door onderzoekers dat de impact van hardlopen of joggen acht keer je lichaamsgewicht genereert als een impact op je gewrichten - dit zou de productie van eiwitten in het kraakbeen verhogen waardoor je botten en gewrichten sterker worden. Nancy Lane, directeur van het University of California Davis Center for Healthy Ageing, onderzoekt lopers en knieproblemen, zegt: "Als je een relatief normale knie hebt en je vijf tot zes keer per week jogt in een gematigd tempo, dan is er alle reden om te geloven dat je gewrichten gezond blijven. "
Voorbehoud
Raadpleeg uw arts voordat u aan een jogging- of hardloopprogramma begint. Als u in het verleden een knie of schouder heeft gehad, heeft u meer kans op het ontwikkelen van artritis, vooral als de vorige verwonding een operatie vereist. Andere risicofactoren - mensen die hard rennen in plaats van joggen en mensen die marathons lopen - zijn vatbaarder voor kraakbeenproblemen en artritis. Als u meer dan 20 lbs. overgewicht, doe een snelle gang tot je genoeg gewicht verliest om stress op je kniegewrichten te voorkomen. Lopen met de juiste vorm, het dragen van schoenen die helpen corrigeren voor het rollen van de voeten en het langzaam aan doen als je begint met joggen, zijn ook belangrijk om je kraakbeen van de knie en de omringende spieren te behouden en te versterken.
