Pre-diabetes is een aandoening die wordt gekenmerkt door hogere dan normale bloedglucosespiegels als gevolg van de verminderde gevoeligheid van het lichaam voor insuline, het hormoon dat glucose in het bloed reguleert.
Indien niet behandeld, kan pre-diabetes leiden tot diabetes type 2, een ernstige gezondheidstoestand waarbij het lichaam insuline niet goed verwerkt. Het goede nieuws is dat pre-diabetes niet automatisch doorgaat naar type 2 diabetes. Gewichtsverlies en andere veranderingen in levensstijl kunnen het begin van diabetes voorkomen en kunnen zelfs de pre-diabetische toestand omkeren.
Eet een gezond dieet
Mensen met pre-diabetes moeten zich concentreren op het eten van gezond voedsel en het vermijden van suiker en transvetten die vaak worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen. Kies waar mogelijk voedsel.
Eet groenten, fruit, mager vlees en gezonde vetten zoals die in vis, avocado, kokos en olijfolie. Beperk de consumptie van geraffineerde koolhydraten zoals brood en ontbijtgranen. In plaats van een broodje bij het avondeten, een gebakken zoete aardappel of andere vezelrijke zetmeelrijke groente.
Stel doelen klein gewichtsverlies in
Als u aanzienlijk overgewicht heeft, kan de gedachte aan het verliezen van een grote hoeveelheid gewicht overweldigend zijn. Studies tonen aan dat het laten vallen van slechts 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht de bloedsuikerspiegel drastisch kan verbeteren en uw risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes aanzienlijk kan verminderen. Overweeg een eerste streefgewichtsverlies van slechts 5% in te stellen.
Ga bewegen
Dagelijkse, matige lichaamsbeweging bevordert niet alleen het gewichtsverlies, maar verbetert ook het vermogen van uw lichaam om insuline te verwerken, waardoor de bloedglucosespiegels worden verbeterd. Streef naar minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging vijf dagen per week.
Je hoeft niet naar een sportschool te gaan als dat niet jouw voorkeur is. Ga gewoon wandelen, fietsen of met de kinderen zwemmen. Zoek naar manieren om activiteit aan je dag toe te voegen, zoals de trap op of parkeer verder bij de ingang bij de supermarkt.
Welterusten
Studies tonen aan dat voldoende slaap een sleutelrol speelt bij het bereiken en behouden van een gezond gewicht. Deskundigen adviseren acht tot negen uur slaap per nacht voor volwassenen, maar toch krijgen Amerikaanse volwassenen gemiddeld minder dan zeven uur.
Slaaptekort heeft een negatieve invloed op de endocriene functie en zelfs slapeloosheid op korte termijn resulteert in een gestoorde glucosetolerantie. Adequate slaap is een sleutelfactor voor iedereen die probeert een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Blijvende veranderingen aanbrengen
Streef naar duurzame veranderingen in de levensstijl die een gezond gewicht en een algeheel goede gezondheid ondersteunen. Maak goed eten, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap een prioriteit. Met toewijding kunt u uw optimale gewicht bereiken, waardoor uw risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes drastisch wordt verminderd.
