Door een gewichthefprogramma te starten, kunt u uw droge spiermassa opbouwen en uw energie, uithoudingsvermogen en botdichtheid verbeteren. De sleutel tot langdurig vasthouden aan je trainingsplan is om rechts te beginnen, wat betekent dat je gewichten moet gebruiken die geschikt zijn voor je conditie.
Het perfecte gewicht
Het perfectioneren van uw vorm moet uw belangrijkste focus zijn bij het starten van een weerstandstraining. Gebruik lichte gewichten, zoals 3 tot 5 lbs. om te beginnen terwijl je de bewegingen van veel voorkomende oefeningen beoefent, zoals biceps krullen, triceps smeergeld, borstdrukken, rijen, laterale verhogingen, squats en lunges. Als u het formulier eenmaal hebt ingesteld, gebruikt u een gewichtsniveau waarmee u kunt vermoeien tussen acht en twaalf herhalingen, wat betekent dat u niet in staat bent om nog een herhaler met de juiste vorm uit te voeren.
Sterker worden
Vrouwen hebben een grotere neiging dan mannen om zich bij het sporten te houden aan lagere gewichten; Het geleidelijk verhogen van je weerstandsniveau kan je echter helpen vooruitgang te maken en je fitnessdoelen te bereiken. Naarmate je sterker wordt, verhoog je je gewicht met 2 tot 2,5 lbs. tegelijkertijd. Concentreer je op je vorm terwijl je de weerstand verhoogt - kleine aanpassingen kunnen nodig zijn om de juiste lichaamshouding te behouden. Streef naar drie sets per oefening, met acht tot twaalf herhalingen per set.
