Spinale aandoeningen zoals scoliose en spondylose kunnen rugpijn en stijfheid veroorzaken die ernstig genoeg zijn om u te laten gaan liggen en te rusten, maar dat is eigenlijk het ergste dat u kunt doen. Resterend stationair kan zelfs de stijfheid verhogen en de spieren zullen zwak worden door gebrek aan gebruik. Regelmatige lichaamsbeweging, aan de andere kant, warmt de spieren op en verhoogt de flexibiliteit en het bewegingsbereik. Niet alleen kan het daadwerkelijk pijn verlichten, maar het kan ook helpen voorkomen dat pijn opnieuw voorkomt.
Scoliose en spondylose
Scoliose is een kromming van de wervelkolom, terwijl spondylose leeftijdgerelateerde slijtage van de schijven tussen uw wervels is. Volgens Saurabh Jain van Living With Cerebral Palsy, belet scoliose je niet om aan lichaamsbeweging deel te nemen. In feite kun je dezelfde oefeningen doen die mensen zonder scoliose doen zonder nadelig effect. Spondylose kan echter slecht reageren op activiteiten met een hoge impact. Omdat de schijven die de vertabrae dempen, versleten zijn, absorberen ze minder schokken, zodat harde schokken kunnen leiden tot meer pijn.
cardio
Kamiah A. Walker van Spine Universe stelt voor om cardiovasculaire oefeningen minstens drie dagen per week te doen. Om uw spondylose te accommoderen, vermijdt u high-impact aerobics, hardlopen of welke contactsport dan ook - deze activiteiten kunnen uw discs belasten en uw pijn doen toenemen. Wandelen, fietsen of zwemmen hebben een lage impact genoeg om te trainen terwijl je je rug beschermt. Houd rekening met je houding tijdens je training en zorg ervoor dat je niet de voorkeur geeft aan de kant waar je ruggengraat naar toe buigt. Houd je rug recht en je hoofd in lijn met je schouders.
Krachttraining
Krachttraining is belangrijk voor mensen met spinale problemen, omdat sterke rug- en schouderspieren de wervelkolom kunnen ondersteunen. Werk samen met een trainer om de juiste vorm te leren om te voorkomen dat het probleem verergert. Als je spondylose in je nek zit, versterk dan je schouders en je bovenrug. Als uw spondylose zich in uw rug bevindt, concentreer u dan op uw hoofd- en rugspieren. De website iScoliosis.com raadt rugextensies, rechtopstaande rijen en omgebogen stijgingen aan als oefeningen die de ondersteunende spieren kunnen versterken en uw houding verbeteren.
stretching
Rekken is een van de belangrijkste oefeningen die je kunt doen voor zowel spondylose als scoliose. Regelmatig, voorzichtig strekken helpt de spieren op hun plaats te trekken, spanning te verlichten die rugpijn kan verergeren en de bewegingsvrijheid helpen herstellen. Een fysiotherapeut kan u streken tonen die zijn ontworpen om de kromming van uw ruggengraat tegen te gaan - dit is voor iedereen anders, dus vraag persoonlijk advies. Een eenvoudige stretch zoals het aanraken van je tenen kan helpen om de disc-ruimtes te openen en de pijn van spondylosis te verlichten, maar zorg ervoor dat je het niet overdrijft. Uitrekken zou een zachte spanning moeten creëren, maar het zou nooit pijn mogen doen. Probeer een yogalessen voor beginners om bewegingen te leren die je houding rechttrekken en je rug strekken onder begeleiding van een getrainde professional.
waarschuwingen
Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint. Welke vorm van oefening je ook probeert, leer van een professional die je de juiste vorm kan leren en slechte gewoonten kan corrigeren voordat ze je rug verwonden. Begin langzaam en zie pijn altijd als een teken dat je iets verkeerd doet. Als het gaat om spinale problemen, is de mantra 'geen pijn, geen winst' niet van toepassing.
