Vergelijk foto's van bodybuilders en gymnasten en je zult gedefinieerde en gebeitelde borstspieren zien bij beide atleten. Hoe en waarom ze hun borstspieren trainen, is echter totaal verschillend.
Bodybuilders hebben grotere, meer prominente borstspieren nodig, zodat ze op het podium opvallen. Turners moeten de mogelijkheid hebben om hun lichaam sneller door de ruimte te laten bewegen dan een bodybuilder. Hoewel ze mogelijk ook kisten hebben gedefinieerd, is de training van een gymnast meer gericht op het optimaliseren van de functionele beweging van de borstspieren.
De functie van de borstspieren
De primaire functie van de borstspier is om de arm vast te houden aan de romp van uw lichaam. Dat betekent dat elke keer dat u uw arm opzij beweegt, alsof u zijwaarts een honkbal beweegt, uw borstspier geactiveerd wordt. Je borstspieren activeren ook elke keer dat je je arm over je lichaam of achter je lichaam draait, je armen als een kip omklapt of een gewicht van je borst drukt.
Wanneer een gymnast een routine uitvoert op de ringen, helpen zijn borstspieren hem bij al zijn bewegingen.
Trainingsverschillen
Gymnasten en bodybuilders werken alle hoeken van hun borstspieren; de gymnast om de functie te maximaliseren en de bodybuilder om de esthetiek te optimaliseren. Turners hebben een functie terwijl bodybuilders elke hoek moeten raken om de definitie van hun spieren te bouwen of te veranderen. Dit is waarom je veel bodybuilders zult zien met grotere bovenkisten. De tools die ze gebruiken zullen ook anders zijn.
Bodybuilders gebruiken halters, halters, weerstandsbanden en kabelmachines om hun borstspieren te isoleren. Om alle drie de hoeken van de pec-spier te raken, kunnen bodybuilders hun bankdrukken en -vliegen neigen of weigeren. Hierdoor kunnen ze de hoek wijzigen waarin de borstspieren worden uitgerekt en het bovenste gebied van de borst ophopen in de buurt van hun sleutelbeen, of het onderste gedeelte van hun borst dat bovenop hun buik zit.
Turners kunnen al dan niet gewichten gebruiken om te helpen bij krachttraining. Voor het grootste deel zal hun focus liggen op het oefenen en uitvoeren van hun routine op de ongelijke balken, nog steeds ringen of de evenwijdige staven. Een turner zal ook hoekige drukbewegingen met hun lichaamsgewicht uitvoeren, maar de stress die ze op hun spieren uitlokken, zal zowel de borstspieren als de stabilisatorspieren rond hun schouders en armen werken.
Bodybuilders zijn op zoek naar definitie en grootte versus pure functie. Fotocredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Training voor hypertrofie
Het primaire doel van een bodybuilders is hypertrofie induceren.
Hypertrofie is wat er gebeurt als spierweefsel de grootte van zijn cellen vergroot als gevolg van de spanning die er door weerstand op wordt uitgeoefend. Dit zal in eerste instantie ook voor gymnasten gebeuren, maar na verloop van tijd, als ze niet geleidelijk meer gewicht toevoegen als een bodybuilder of hogere rep-oefeningen uitvoeren, zullen hun borstspieren niet groter worden als hun bodybuilding-tegenhangers.
Om een massievere borst te creëren, richten bodybuilders zich op het vergroten van de omvang en de definitie van de spieren van de bovenste pecs die hechten aan het sleutelbeen. Dit zorgt er niet alleen voor dat hun borst eruitziet alsof het uit hun lichaam "knalt", maar het helpt om hun taille kleiner te laten lijken en de gewenste V-vormige look te vergroten.
Meer is niet altijd beter
Het doel van een bodybuilder over zijn of haar carrière is om zoveel mogelijk spieren op te bouwen en de definitie van individuele spiergroepen te verbeteren. In de loop van de tijd zal dit hun totale gewicht doen toenemen, wat hun algehele atletische prestaties en snelheid kan beïnvloeden. Zowel gymnasten als bodybuilders hebben kracht nodig, maar als een gymnast zijn geïsoleerde beweging op ringen of staven handhaaft, heeft hij een combinatie van uithoudingsvermogen en snelheid nodig. Hoe slanker een gymnast is, hoe sneller hij kan bewegen, en hoe meer kracht hij op bewegingen kan toepassen.
Turners zullen spierkracht en kracht moeten opbouwen in hun carrière, maar in tegenstelling tot bodybuilders willen ze dit doen terwijl ze mager blijven en zonder enorme hoeveelheden spieren toe te voegen.
