De hele dag lang spelen uw longen een belangrijke rol bij het leveren van zuurstof aan de cellen in uw hele lichaam. Zonder de onwillekeurige actie van je longen, zou je niet kunnen overleven. Tijdens het hardlopen werken je longen samen met je hart en de bloedsomloop om je werkende spieren zuurstof te geven voor energieproductie, het volume, de snelheid en de uitwisseling van gassen te verhogen om je benen te laten pompen.
Ademhalingsbeginselen
Ademhaling, ook wel ventilatie genoemd, is een proces dat wordt aangestuurd door een verschil in luchtdruk tussen uw longen en de atmosfeer. Ademen heeft twee fasen, inspiratie en afloop. Tijdens de inademing komen je middenrif en de spieren van je ribbenkast samen en open je je borstholte om ruimte te bieden aan je longen om op te blazen. Tijdens het uitademen ontspannen de spieren, krimpen ze je borstholte en duwen ze de lucht terug in de atmosfeer. Tijdens een langdurige run kunnen uw ademhalingsspieren vermoeid raken, waardoor uw vermogen om zuurstof aan uw beenspieren te leveren afneemt en ze ook vermoeid raken.
Ademhaling
De woorden ventilatie en ademhaling worden vaak door elkaar gebruikt, maar het zijn verschillende aspecten van de longfunctie. Terwijl ventilatie het proces is van in- en uitademen, verwijst ademhaling naar de uitwisseling van gassen in de longblaasjes, de kleine holtes aan het einde van je bronchiale boom waar zuurstof wordt uitgewisseld voor koolstofdioxide. Terwijl bloed door je longen stroomt, storten je rode bloedcellen koolstofdioxide af, een afvalproduct van energieproductie, dat wordt uitgestoten in de atmosfeer wanneer je uitademt. Tegelijkertijd hechten O2-moleculen zich aan hemoglobine, een eiwit in uw rode bloedcellen, en worden door het bloed naar uw hart gedragen om door uw lichaam te worden gepompt. Ademhaling vindt ook plaats in de cellen, waar kooldioxide wordt weggegooid en vervangen door zuurstof. Tijdens het hardlopen versnellen de processen van ventilatie en ademhaling om te voldoen aan de zuurstofbehoefte in uw beenspieren.
Tidal Volume
Het ademvolume van uw longen is hun capaciteit om op te blazen. Het teugvolume wordt beperkt door de grootte van uw longen, de grootte van uw borstholte en het vermogen van uw middenrif- en ribbenkasspieren om zich samen te trekken. Hoewel de grootte van je longen en ribbenkast niet veranderen, kan de kracht en het uithoudingsvermogen van je inspiratoire spieren verbeteren door training, waardoor ze efficiënter worden in het vergroten van je borstholte en meer weerstand bieden aan vermoeidheid tijdens je hardloop.
Longaanpassingen van hardlopen
Regelmatige duurtraining zorgt voor verbeteringen in de capaciteit van uw longen om te voldoen aan de toegenomen zuurstofbehoefte tijdens het hardlopen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention verbetert uw maximale snelheid van longventilatie als gevolg van een toename van zowel het ademvolume als de ademhaling. Je maximale capaciteit voor het uitwisselen van zuurstof en koolstofdioxide neemt toe als gevolg van een toename van de bloedstroom in je longen, vooral de bovenste regionen. De verhoogde stroom vloeit voort uit een trainingseffect dat uw bloedvolume, arteriële diameter en het aantal haarvaten in uw longweefsel verhoogt.
