Als je klaar bent met je veterschoenen aan te trekken en de hami's uit te rekken, vergeet dan niet je schouders. Hardlopen is een oefening in het hele lichaam - je pompt je armen, zwaait je torso en beukt op de grond. Als je na een run schouderpijn hebt, probeer dan een greintje preventie door de schouder te versterken en het dagelijkse bewegingsbereik te voltooien. Als uw schouderpijn aanhoudt of toeneemt, is het tijd om een arts te raadplegen en meer te weten te komen over de mogelijke oorzaken.
Stap 1
Krijg een grondige fysieke op het kantoor van uw arts. Schouderpijn kan worden veroorzaakt door een simpele belasting of onjuist opwarmen. Het kan echter ook een verwezen pijn vanuit de wervelkolom vertegenwoordigen als gevolg van de compressie van de zenuwwortel in uw nek. Aangebrachte schouderpijn tijdens inspanning kan ook wijzen op coronaire insufficiëntie en een dreigend hartprobleem signaleren.
Stap 2
Strek de schouders grondig voor en na een run. Plaats een hand op een stilstaand voorwerp, zoals een bureau, en leun over onder een hoek van 30 graden.
Stap 3
Laat de andere arm naar de grond toe hangen en ontspan de schouder. Laat die arm in concentrische cirkels draaien, gebruik de zwaartekracht om een statisch stuk te creëren. Draai de richting om en ga verder met de cirkelbeweging.
Stap 4
Herhaal de armcirkels aan de andere kant. Streef naar vijf tot tien herhalingen aan beide kanten, in beide richtingen.
Stap 5
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte van elkaar. Ontspan je schouders door je schouderbladen naar beneden te trekken in de richting van de vloer. Ontspan je kin op je borst en rol je hoofd naar links. Houd één volledige adem in en rol je hoofd naar rechts. Voltooi 10 herhalingen om de nek en schouders te ontspannen.
Stap 6
Versterk je schouders met weerstandoefeningen om de andere dag. Begin met een set van 10 push-ups, met alleen je lichaamsgewicht. Als je 10 niet kunt voltooien, kun je eraan werken. Zorg ervoor dat je handen onder je schouders zitten en dat je rug recht is tijdens elke herhaling.
Stap 7
Begin met halter schouderdrukken als je geen schouderblessure hebt. Begin met een laag gewicht tussen 1 en 5 lbs. Sta rechtop met de gewichten, knieën licht gebogen en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Stap 8
Breng de gewichten omhoog tot net boven schouderniveau met je handpalmen naar buiten gericht. Adem in door je neus en verleng de gewichten recht omhoog tijdens de uitademing. Keer terug naar de beginpositie en voltooi 10 herhalingen zoals wordt getolereerd. Als je de herhalingen zonder moeite kunt voltooien, kun je de volgende keer een zwaarder gewicht proberen.
Stap 9
Breng een ijsje of koud kompres aan op de schouder na 20 minuten te hebben gedraaid. Je kunt de arm op kussens opheffen of zelfvoorzienende ontstekingsremmende medicijnen gebruiken om je pijnverlichting te versnellen als je het goed hebt van je arts.
Tips
- Eet niet of drink direct voor een run. Bloed wordt tijdens het trainen van het spijsverteringskanaal weggeleid, wat kan leiden tot pijn in uw romp en schouderbladen.
waarschuwingen
- Schouderpijn die niet met beweging wordt nagemaakt, heeft mogelijk de aandacht van een arts nodig, omdat dit kan duiden op een verwezen pijn in tegenstelling tot een functionele pijn.
