Mensen van alle leeftijden voeren bodybuilding-oefeningen uit voor de toegenomen kracht, gezondheid en fysiek fit uiterlijk die ze produceren. Deze zwaar belastende oefeningen plaatsen een grote hoeveelheid stress op het lichaam, die op verschillende manieren op verschillende leeftijden reageert. Veranderingen in uw lichaam die van invloed zijn op hoe het reageert op bodybuilding, treden op na 20 jaar en na 50 jaar. De spieren en skeletten van kinderen en tieners zijn niet volgroeid, dus bodybuilding kan het beste worden uitgesteld tot na de leeftijd van 20. Lichaamsbouw - of krachttraining met lichtere gewichten voor jongere mensen - is het veiligst en het meest effectief als je de juiste vorm volgt en workoutrichtlijnen voor uw leeftijdsgroep.
Kinderen, tieners en bodybuilding
Veel tieners en zelfs pre-tieners heffen gewichten op met als doel verhoogde spieren en verbeterde sportprestaties. De trainingsrichtlijnen die van toepassing zijn op volwassen bodybuilders, moeten worden aangepast voor volwassenen, omdat ze nog niet de volledige musculoskeletale groei hebben bereikt. De American Academy of Pediatrics beveelt een medische evaluatie aan voordat kinderen en adolescenten met een krachttrainingsprogramma beginnen. Ook aanbevolen zijn om te beginnen met lichtere gewichten om de juiste vorm te ontwikkelen, regelmatige cardio-oefeningen en het vermijden van zwaar gewichtheffen totdat volledige groei is bereikt. De meest voorkomende verwondingen die jongere bodybuilders ervaren, zijn spierbelasting, meestal naar de onderrug.
20 tot 29: De perfecte leeftijd om groot te worden
Tussen 20 en 30 zijn de meeste mensen volledig gegroeid en om 20 uur kun je veilig beginnen met het opbouwen van zwaardere gewichten. Dit is de levensduur waarin u het meeste gewicht kunt tillen met de kortst mogelijke hersteltijd. Profiteer van deze jaren om op te stapelen en u zult in de toekomst minder last hebben van het geleidelijke verlies van spiermassa die van nature voorkomt bij het ouder worden. De spierherstelperiode voor 20-jarigen na een maximale krachttraining is ongeveer twee dagen. Op 30-jarige leeftijd zijn mogelijk vier hersteltijden vereist. Deze herstelperioden variëren echter per persoon, volgens World Fitness Network. Beginners die lichtere gewichten heffen hebben slechts ongeveer twee dagen nodig, terwijl degenen die extreem zware gewichten heffen, wel zeven dagen nodig hebben, ongeacht hun leeftijd.
30 tot 49: De perfecte leeftijd om sterk en gezond te blijven
Op 30-jarige leeftijd zijn spierkracht en herstelvermogen afgenomen als gevolg van veroudering met ongeveer 10 procent vanaf de leeftijd van 20 en nemen ze af met een snelheid van ongeveer 1 procent per jaar, volgens Exercise Prescription op internet. Daarna wordt een gewichtsvermindering van 5 procent per 10 jaar aanbevolen. De spierhersteltijd na zwaar gewichtheffen neemt toe van ongeveer vier dagen op 30-jarige leeftijd tot ongeveer zeven dagen op de leeftijd van 50 jaar. Proberen om je lichaam te dwingen om te presteren zoals het deed tijdens je twintigste zal minder spieraanwinst veroorzaken en kan letsel veroorzaken. Voor het bereiken van de meeste groei van massa en kracht gedurende deze tijd, let op de veranderingen van je lichaam en pas je trainingen aan waar nodig.
Meer dan 50: De perfecte leeftijd om te profiteren van Bodybuilding
Naarmate je ouder wordt, verminderen spierweefsel, botweefsel en bindweefselmassa natuurlijk samen met hormoonproductie. Onderzoek toont aan dat bodybuilding dit effect tegengaat, zelfs bij mensen ouder dan 90 jaar, volgens de Universiteit van New Mexico. Na de leeftijd van 50 moeten gewichtsverlagingen en langere rusttijden worden gemaakt op basis van individuele behoeften. Professionele bodybuilders concurreren in hun 60s, 70s en 80s - sommigen na te zijn begonnen in de jaren 50, 60 of ouder - sterk te blijven en er veel jonger uit te zien dan hun werkelijke leeftijd.
